Ви шукаєте спосіб змінити свій розпорядок фізичних вправ або розпочати роботу з фітнес-програми?Одне слово: бігова доріжка.Ні для кого не секрет, що бігові доріжки є надзвичайно популярним обладнанням у тренажерному залі, але що насправді робить бігова доріжка?У цій статті ми докладніше розглянемо переваги тренувань на біговій доріжці, м’язи, які вони опрацьовують, і те, як ви можете отримати максимальну віддачу від занять на біговій доріжці.
Спалюйте калорії та худніть
Однією з найбільших переваг тренувань на біговій доріжці є значне спалювання калорій.Вага вашого тіла та інтенсивність вправ є двома найважливішими факторами, які визначають, скільки калорій ви спалюєте під час бігової доріжки.Біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин може спалити від 200 до 500 калорій, залежно від ваги вашого тіла та темпу.Щоб отримати максимальну користь, рекомендується щонайменше 30 хвилин займатися помірними вправами на біговій доріжці принаймні 5 днів на тиждень.Коли справа доходить до спалювання калорій і схуднення, бігова доріжка, безумовно, ваш друг.
Працюйте над усім тілом
Хоча більшість людей асоціюють вправи на біговій доріжці з кардіотренуванням, правда полягає в тому, що вони задіюють різноманітні групи м’язів вашого тіла.Коли ви бігаєте на біговій доріжці, м’язи ваших ніг (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та сідниці) тренуються.Крім того, ваше ядро задіяно, коли ви підтримуєте баланс і стабілізуєте своє тіло.Тримання за ручки зменшує обсяг роботи, яку має виконувати ваше ядро, тому найкраще, якщо ви можете практикуватися в бігу, не тримаючись за ручки, оскільки ваші м’язи ядра будуть повністю активовані.Додавання тренувань на нахилі також запустить ваші сідничні та підколінні сухожилля, зміцнюючи нижню частину тіла.
Поліпште здоров'я серцево-судинної системи
Тренування на біговій доріжці, зокрема біг і біг підтюпцем, є чудовою аеробною вправою, яка зміцнює ваше серце та легені, покращуючи загальний стан серцево-судинної системи.Біг на біговій доріжці пришвидшує пульс і забезпечує тренування від середньої до високої інтенсивності, що покращує роботу серця та легенів.Регулярні аеробні вправи також покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск і знижують рівень поганого холестерину, що може знизити ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту та інших захворювань, пов’язаних із серцево-судинною системою.
Налаштуйте своє тренування
Ще однією великою перевагою використання бігової доріжки є можливість налаштувати тренування та встановити власний темп.Ви можете вибрати ходьбу, біг підтюпцем або біг зі зручною для вас швидкістю та поступово збільшувати інтенсивність тренування в міру покращення рівня вашої фізичної форми.Бігові доріжки також пропонують різноманітні функції, такі як регульований нахил, налаштування програм і вбудовані тренування, які допоможуть вам покращити вашу витривалість і ефективність, зберігаючи мотивацію.
Висновок
Таким чином, переваги тренувань на біговій доріжці нескінченні.Від спалювання калорій і схуднення до тренування всього тіла та покращення стану серцево-судинної системи, бігова доріжка є ідеальним інструментом для підтримки фізичної форми та здоров’я.Щоб отримати максимальну віддачу від вправ на біговій доріжці, ретельно вибирайте пару кросівок, залишайтеся зволоженими, тримайте поставу та рівновагу та поступово збільшуйте інтенсивність тренування.Отже, чого ви чекаєте?Увімкніть бігову доріжку та насолоджуйтесь багатьма перевагами цього універсального та динамічного обладнання для тренажерного залу.
Посилання:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Час публікації: 12 червня 2023 р