Ви шукаєте спосіб урізноманітнити свій режим тренувань або розпочати фітнес-програму? Одне слово: бігова доріжка. Не секрет, що бігові доріжки є надзвичайно популярним тренажером, але що насправді робить бігова доріжка? У цій статті ми детальніше розглянемо переваги тренувань на біговій доріжці, м’язи, які вона задіює, і як отримати максимальну віддачу від занять на біговій доріжці.
Спалюйте калорії та худніть
Одна з найбільших переваг тренування на біговій доріжці – це значне спалювання калорій. Ваша вага тіла та інтенсивність тренувань – це два найважливіші фактори, що визначають, скільки калорій ви спалюєте під час тренування на біговій доріжці. Біг на біговій доріжці протягом 30 хвилин може спалити від 200 до 500 калорій, залежно від вашої ваги тіла та темпу. Щоб отримати максимальну користь, рекомендується займатися помірними вправами на біговій доріжці щонайменше 30 хвилин щонайменше 5 днів на тиждень. Коли справа доходить до спалювання калорій та схуднення, бігова доріжка – безумовно, ваш друг.
Тренуйте все своє тіло
Хоча більшість людей асоціюють вправи на біговій доріжці з кардіо, правда полягає в тому, що вони задіюють різноманітні групи м'язів вашого тіла. Коли ви бігаєте на біговій доріжці, ваші м'язи ніг (квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та сідничні м'язи) отримують навантаження. Крім того, ваш кор задіюється, коли ви підтримуєте рівновагу та стабілізуєте своє тіло. Тримаючись за ручки, ви зменшуєте навантаження на ваш кор, тому найкраще тренуватися бігати, не тримаючись за ручки, оскільки ваші м'язи кора будуть повністю активовані. Включення тренувань з похилою підйомною смугою також активує ваші сідничні м'язи та підколінні сухожилля, одночасно зміцнюючи нижню частину тіла.
Покращте своє серцево-судинне здоров'я
Тренування на біговій доріжці, особливо біг та підтюпці, – це чудові аеробні вправи, які зміцнюють ваше серце та легені, покращуючи загальний стан серцево-судинної системи. Біг на біговій доріжці прискорює серцевий ритм і забезпечує тренування помірної та високої інтенсивності, яке покращує функцію серця та легень. Регулярні аеробні вправи також покращують кровообіг, знижують кров'яний тиск та знижують рівень шкідливого холестерину, що може знизити ризик розвитку серцевих захворювань, інсульту та інших серцево-судинних захворювань.
Налаштуйте своє тренування
Ще однією великою перевагою використання бігової доріжки є можливість налаштувати тренування та встановити власний темп. Ви можете вибрати ходьбу, біг підтюпцем або підтюпцем зі зручною для вас швидкістю та поступово збільшувати інтенсивність тренування в міру покращення вашого рівня фізичної підготовки. Бігові доріжки також пропонують різноманітні функції, такі як регульований нахил, налаштування програм та вбудовані тренування, які допоможуть вам покращити витривалість та продуктивність, зберігаючи при цьому мотивацію.
Висновок
Підсумовуючи, переваги тренувань на біговій доріжці безмежні. Від спалювання калорій та схуднення до тренування всього тіла та покращення серцево-судинного здоров'я, бігова доріжка – ідеальний інструмент для підтримки форми та здоров'я. Щоб отримати максимальну віддачу від вправ на біговій доріжці, ретельно вибирайте кросівки, пийте достатньо води, контролюйте поставу та рівновагу, а також поступово збільшуйте інтенсивність тренування. Тож чого ви чекаєте? Увімкніть бігову доріжку та насолоджуйтесь численними перевагами цього універсального та динамічного тренажера.
Посилання:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Переваги-вправ-на-біговій-доріжці
Час публікації: 12 червня 2023 р.