На порозі літо, і це ідеальний час, щоб привести себе у форму та отримати те тіло, про яке ви завжди мріяли.Але через пандемію, яка змушує нас залишатися вдома місяцями, легко скотитися до нездорових звичок і розвинути в’яле тіло.Якщо вас все ще турбує ваша фігура, більше не хвилюйтеся.У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо того, як залишатися у формі та досягти тіла мрії цього літа.
1. Ставте реалістичні фітнес-цілі
Перед початком будь-якої програми вправ необхідно поставити реалістичні цілі щодо фітнесу.Ви не можете розраховувати втратити 20 фунтів за тиждень або набрати шість упаковок за ніч.Натомість прагніть до невеликих, досяжних цілей, щоб підтримувати мотивацію протягом усього фітнес-подорожу.
Наприклад, ви можете почати з того, що поставите собі за мету втрачати один-два фунти на тиждень або займатися аеробікою протягом 30 хвилин щодня.Досягнувши цих цілей, винагородіть себе чимось, що вам подобається, наприклад здоровою їжею або кіновечором.
2. Візьміть звичку робити вправи
Ключ до фітнесу – зробити вправи звичкою.Ви повинні бути послідовними у своїх тренуваннях і включити їх у свій розпорядок дня.Щодня приділяйте фізичним вправам принаймні від 30 хвилин до години і вважайте це зустріччю, що не підлягає обговоренню.
Якщо ви новачок у вправах, почніть із простих вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або йога.Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість ваших тренувань у міру розвитку вашої витривалості та сили.
3. Харчуйтеся збалансовано
Самі лише фізичні вправи не допоможуть вам досягти статури вашої мрії.Вам також потрібна збалансована дієта, яка забезпечує поживними речовинами, необхідними для фізичних вправ і нарощування м’язів.Прагніть до дієти, багатої нежирним білком, складними вуглеводами, здоровими жирами та клітковиною.
Уникайте висококалорійної та малопоживної обробленої їжі, солодких напоїв і закусок.Натомість вибирайте цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна та нежирне м’ясо.Пийте багато води, щоб залишатися гідратованим, і уникайте солодких напоїв, таких як газована вода та фруктовий сік.
4. Багато відпочивайте
Достатній відпочинок має вирішальне значення для відновлення м’язів і їх росту після тренування.Переконайтеся, що ви спите сім-вісім годин щоночі, щоб дати організму достатньо часу для відновлення після тренування.
Якщо вам важко заснути, спробуйте практикувати методи релаксації, наприклад медитацію або йогу.Уникайте кофеїну чи алкоголю перед сном і дотримуйтеся спокійного розпорядку спати, щоб повідомити вашому тілу, що час відпочити.
5. Знайдіть друга для тренувань
Тренування з друзями може зробити тренування більш приємними та мотивувати вас продовжувати тренуватися.Знайдіть партнера для тренувань із подібними фітнес-цілями та розкладом, щоб ви могли контролювати один одного та зробити свої тренування веселішими.
Ви можете займатися разом або брати участь у класі чи фізичній активності, яка вам обом подобається.Наявність друга по фітнесу допоможе вам залишатися зосередженим, виконувати складні тренування та святкувати кожну віху разом.
Підсумовуючи
Підтягнутись цього літа не повинно бути складним.Встановивши реалістичні цілі щодо фітнесу, створивши розпорядок фізичних вправ, дотримуючись збалансованої дієти, достатньо відпочиваючи та знайшовши фітнес-партнера, ви зможете досягти тіла своєї мрії, незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки.Тож почніть сьогодні та готуйтеся цього літа продемонструвати свою нову та покращену статуру!
Час публікації: 20 квітня 2023 р