Літо вже близько, і це ідеальний час, щоб привести себе у форму та отримати тіло, про яке ви завжди мріяли. Але через пандемію, яка змушує нас місяцями залишатися вдома, легко перейти на нездорові звички та розвинути в'яле тіло. Якщо вас все ще турбує ваша фігура, більше не хвилюйтеся. У цій статті ми розглянемо кілька порад щодо того, як залишатися у формі та досягти тіла своєї мрії цього літа.
1. Встановіть реалістичні цілі щодо фітнесу
Перш ніж розпочинати будь-яку програму тренувань, необхідно поставити перед собою реалістичні цілі у фітнесі. Не можна очікувати, що ви втратите 9 кілограмів за тиждень або наберете прес за одну ніч. Натомість прагніть до невеликих, досяжних цілей, щоб залишатися мотивованим протягом усього вашого фітнес-подорожі.
Наприклад, ви можете почати з того, що поставите собі за мету втрачати від одного до двох фунтів на тиждень або щодня займатися аеробними вправами 30 хвилин. Як тільки ви досягнете цих цілей, винагородіть себе чимось, що вам подобається, наприклад, здоровою їжею або переглядом фільму ввечері.
2. Візьміть за звичку займатися фізичними вправами
Ключ до фізичної форми — зробити фізичні вправи звичкою. Вам потрібно бути послідовними у своїх тренуваннях та включати їх у свій розпорядок дня. Присвячуйте фізичним вправам щонайменше 30 хвилин-годину щодня та вважайте це обов’язковим завданням.
Якщо ви новачок у фізичних вправах, почніть з простих вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або йога. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість тренувань у міру зростання вашої витривалості та сили.
3. Харчуйтеся збалансовано
Одних лише фізичних вправ не буде достатньо, щоб досягти фігури вашої мрії. Вам також потрібна збалансована дієта, яка забезпечить вас поживними речовинами, необхідними для тренувань та нарощування м’язів. Прагніть до дієти, багатої на пісний білок, складні вуглеводи, корисні жири та клітковину.
Уникайте висококалорійних та низькопоживних оброблених продуктів, солодких напоїв та снеків. Натомість обирайте цілісні продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові продукти та нежирне м’ясо. Пийте багато води, щоб підтримувати водний баланс, та уникайте солодких напоїв, таких як газованої води та фруктових соків.
4. Досить відпочивати
Достатній відпочинок має вирішальне значення для відновлення м’язів та їхнього росту після тренування. Обов’язково спіть від семи до восьми годин щоночі, щоб дати вашому тілу достатньо часу для відновлення після тренування.
Якщо у вас проблеми із засинанням, спробуйте практикувати методи релаксації, такі як медитація або йога. Уникайте кофеїну чи алкоголю перед сном і дотримуйтесь спокійного режиму перед сном, щоб дати своєму тілу зрозуміти, що час відпочити.
5. Знайдіть друга для тренувань
Фізичні вправи з друзями можуть зробити їх приємнішими та мотивувати вас продовжувати тренуватися. Знайдіть партнера для тренувань зі схожими фітнес-цілями та графіком, щоб ви могли контролювати одне одного та робити ваші тренування цікавішими.
Ви можете тренуватися разом або брати участь у заняттях чи фізичній активності, які подобаються вам обом. Наявність партнера для фітнесу допоможе вам залишатися зосередженими, виконувати складні тренування та святкувати кожну віху разом.
Коротко кажучи
Підтримка форми цього літа не обов'язково має бути складною. Ставлячи реалістичні фітнес-цілі, розробляючи режим тренувань, дотримуючись збалансованого харчування, отримуючи достатній відпочинок та знаходячи партнера для фітнесу, ви можете досягти тіла своєї мрії, незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки. Тож почніть сьогодні та приготуйтеся похизуватися своєю новою та покращеною фігурою цього літа!
Час публікації: 20 квітня 2023 р.