Бігові доріжки – це обладнання для фітнесу, яким зазвичай користуються незліченна кількість людей, які займаються фітнесом.Незалежно від того, початківець ви чи досвідчений любитель фітнесу, знати, на які м’язи націлена ваша бігова доріжка, має вирішальне значення для оптимізації ваших тренувань і досягнення фітнес-цілей.У цьому блозі ми докладніше розглянемо різні м’язи, які працюють на біговій доріжці, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення про те, як ефективно зміцнити та підтягнути своє тіло.
1. М'язи нижньої частини тіла:
Квадрицепс:
Чотириголовий м’яз – це чотири м’язи, розташовані на передній частині стегна, і є основними м’язами, які працюють під час використання бігової доріжки.Під час фази розгортання кожного кроку ці м’язи працюють разом, щоб розігнути коліно.Щоб спеціально націлити квадрицепси, збільште нахил бігової доріжки або зосередьтеся на ходьбі чи бігу в гору.
підколінні сухожилля:
Підколінні сухожилля, розташовані на задній частині стегна, допомагають згинати коліно та відіграють важливу роль у загальній силі ноги.Хоча бігова доріжка в основному працює на квадрицепси, вона також активує підколінні сухожилля, щоб стабілізувати ногу під час кожного кроку.
Сідниці:
Сідничні м’язи, включаючи великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз і малий сідничний м’яз, є основними м’язами сідниць.Ці м’язи стабілізують нижню частину тіла під час тренувань на біговій доріжці.Щоб покращити залучення стегон, нахиліть бігову доріжку або пройдіть чи бігайте по нерівній поверхні.
Mavericks:
При роботі на біговій доріжці динамічно працюють литкові м'язи, в тому числі литковий і камбаловидний.Вони допомагають відірватися від землі та активуються з кожним кроком (переважно під час бігу).Виберіть підняття литок або поєднайте ходьбу в гору та спринт, щоб ще більше напрацювати ці м’язи.
2. М'язи кора і верхньої частини тіла:
Живіт:
М'язи живота відіграють важливу роль у стабілізації тулуба під час використання бігової доріжки.Незважаючи на те, що вони не спрямовані безпосередньо, вони дозволяють вам підтримувати вертикальну поставу та рівновагу під час тренування.Щоб продовжити тренування м’яза, виконуйте вправи на бік або баланс на біговій доріжці.
Слеші:
Розташовані з обох боків живота, косі м’язи м’яза допомагають обертати тулуб і рухатися з боку в бік.Щоб отримати максимальну віддачу від цих м’язів, виконуйте бічні випади або крутіть дошки на біговій доріжці.
М'язи спини:
Хоча ходьба та біг на біговій доріжці не є основним напрямком, вони задіюють різноманітні м’язи спини, включаючи м’язи, що випрямляють хребет, ромбоподібні та трапецієподібні м’язи.Ці м’язи працюють разом, щоб стабілізувати хребет під час руху.Зміцнює суглоби спини, зберігаючи правильну поставу, зосереджуючись на легкому нахилі вперед і збільшуючи рух рук під час утримання ручок.
Бігова доріжкаце універсальне та ефективне фітнес-обладнання, яке націлено на широкий спектр м’язів.Знаючи, які м’язи в основному працюють під час тренування на біговій доріжці, ви зможете розробити комплексну програму вправ, яка оптимізує ваші зусилля для досягнення бажаних результатів.Пам’ятайте про варіації швидкості, нахилу та різних рухів рук, щоб максимально задіяти м’язи та відчути повне тренування для всього тіла.Використовуйте бігову доріжку як загальний інструмент для фітнесу та насолоджуйтесь багатьма перевагами, які вона пропонує, коли ви рухаєтеся до здорового способу життя.
Час публікації: 21 липня 2023 р