Бігові доріжки – це фітнес-обладнання, яке зазвичай використовують безліч людей, які займаються фітнесом. Незалежно від того, чи ви новачок, чи досвідчений ентузіаст фітнесу, знання того, на які м’язи спрямована ваша бігова доріжка, має вирішальне значення для оптимізації ваших тренувань та досягнення ваших фітнес-цілей. У цьому блозі ми детальніше розглянемо різні м’язи, які опрацьовує бігова доріжка, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення щодо ефективного зміцнення та тонізування свого тіла.
1. М'язи нижньої частини тіла:
Квадрицепси:
Квадрицепси – це чотири м’язи, розташовані на передній поверхні стегна, і є основними м’язами, що задіюються під час використання бігової доріжки. Під час фази розгинання кожного кроку ці м’язи працюють разом, щоб розгинати коліно. Щоб цілеспрямовано пропрацювати квадрицепси, збільште нахил бігової доріжки або зосередьтеся на ходьбі чи бігу вгору.
Підколінні сухожилля:
Підколінні сухожилля, розташовані на задній поверхні стегна, допомагають коліну згинатися та відіграють життєво важливу роль у загальній силі ноги. Хоча бігова доріжка в основному задіює квадрицепси, вона також активує підколінні сухожилля для стабілізації ноги з кожним кроком.
Сідниці:
Сідничні м’язи, включаючи великий сідничний м’яз, середній сідничний м’яз та малий сідничний м’яз, є основними м’язами сідниць. Ці м’язи стабілізують нижню частину тіла під час тренувань на біговій доріжці. Щоб покращити залучення стегон, нахиліть бігову доріжку або ходіть чи бігайте по нерівній поверхні.
Маверікси:
Під час використання бігової доріжки динамічно працюють литкові м’язи, включаючи литковий м’яз та камбалоподібний м’яз. Вони допомагають відриватися від землі та активуються з кожним кроком (переважно під час бігу). Вибирайте підйоми литок або поєднуйте ходьбу вгору та спринт, щоб ще більше пропрацювати ці м’язи.
2. М'язи кора та верхньої частини тіла:
Живіт:
М’язи живота відіграють важливу роль у стабілізації тулуба під час використання бігової доріжки. Хоча вони не задіяні безпосередньо, вони дозволяють вам підтримувати вертикальну поставу та рівновагу під час тренування. Щоб краще опрацювати м’язи кора, подумайте про виконання вправ на бічні м’язи або баланс на біговій доріжці.
Слеші:
Розташовані по обидва боки живота, косі м’язи живота допомагають обертати тулуб і рухатися з боку в бік. Щоб максимально використати ці м’язи, виконуйте випади в сторони або скручуйте планки на біговій доріжці.
М'язи спини:
Хоча ходьба та біг на біговій доріжці не є основною темою, вони задіюють різноманітні м’язи спини, включаючи м’яз-розгинач хребта, ромбоподібний м’яз та трапецієподібний м’яз. Ці м’язи працюють разом, щоб стабілізувати хребет під час руху. Зміцнює суглоби спини, підтримуючи правильну поставу, зосереджуючись на легкому нахилі вперед та збільшуючи рухи рук під час утримання рукояток.
Бігова траса– це універсальний та ефективний фітнес-тренажер, який спрямований на широкий спектр м’язів. Знання того, які м’язи в основному задіюються під час тренування на біговій доріжці, дозволяє розробити комплексну програму вправ, яка оптимізує ваші зусилля для досягнення бажаних результатів. Не забувайте включати варіації швидкості, нахилу та різні рухи рук, щоб максимізувати залучення м’язів та отримати повноцінне тренування всього тіла. Використовуйте бігову доріжку як універсальний фітнес-інструмент та насолоджуйтесь численними перевагами, які він пропонує, рухаючись до здоровішого способу життя.
Час публікації: 21 липня 2023 р.