Одна з найпопулярніших форм фізичних вправ, біг, має багато переваг для здоров’я, таких як покращення серцево-судинної системи, контроль ваги та зниження стресу.Однак є побоювання щодо його потенційного впливу на колінний суглоб, особливо під час бігу на біговій доріжці.У цій публікації блогу ми досліджуємо достовірність цих тверджень і розвінчуємо міф про те, що біг на біговій доріжці шкідливий для колін.
Зрозумійте механізм:
Перш ніж ми заглибимося ввплив бігових доріжокпід час бігу на колінах дуже важливо розуміти задіяні механізми.Під час бігу наші коліна під час кожного кроку відчувають велике навантаження.З часом цей повторюваний вплив може спричинити знос суглобів.Однак кілька факторів можуть сприяти цьому, зокрема техніка бігу, взуття та поверхня, на якій ви бігаєте.
Переваги бігу на біговій доріжці для здоров’я колін:
Всупереч поширеній думці, біг на біговій доріжці насправді корисний для ваших колін.Причини такі:
1. Контрольована поверхня. Однією з переваг бігу на біговій доріжці є те, що вона забезпечує стабільну та контрольовану поверхню.На відміну від бігу на відкритому повітрі, ви виключаєте ризик непередбачуваного рельєфу, наприклад нерівної або слизької поверхні.Ця стабільність дозволяє краще вирівнювати суглоби, зменшуючи потенційне навантаження на коліно.
2. Поглинання ударів: високоякісна бігова доріжка розроблена з м’якою поверхнею, яка поглинає удари.Ці амортизаційні властивості мінімізують вплив на ваші суглоби, включаючи коліна.Додаткова амортизація забезпечує більш м’яке приземлення, знижуючи ризик травм і захищаючи ваші коліна в процесі.
3. Швидкість і нахил, які можна налаштувати: бігова доріжка пропонує можливість регулювати швидкість і нахил відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та цілей.Ця настройка дозволяє поступово збільшувати інтенсивність, підтримуючи правильний розвиток м’язів і силу суглобів.Уникаючи раптових поштовхів або надмірного напруження, ви захищаєте свої коліна, одночасно користуючись перевагами бігу для серцево-судинної системи.
зменшити ризик:
Хоча біг на біговій доріжці загалом корисний для ваших колін, необхідно вжити запобіжних заходів, щоб мінімізувати будь-які потенційні ризики:
1. Правильна техніка бігу: правильна постава та належна біомеханіка мають вирішальне значення для запобігання надмірного навантаження на коліна.Основна увага зосереджена на збереженні вертикальної пози, середня частина стопи на землі та уникнення кроків.Правильна техніка допомагає більш рівномірно розподілити сили удару, зменшуючи навантаження на коліна.
2. Адекватна розминка та розтяжка: перед будь-якими вправами, включаючи біг на біговій доріжці, належна розминка є обов’язковою.Динамічна процедура розминки, що включає розтяжку нижньої частини тіла, покращує гнучкість і готує суглоби до майбутнього тренування.Цей запобіжний захід може ефективно зменшити ймовірність дискомфорту або травми коліна.
3. Робіть крок за кроком: важливо звикнути ваше тіло до бігу, особливо якщо ви новачок або хтось повертається після перерви.Почніть з коротшої тривалості та меншої швидкості та поступово збільшуйте інтенсивність з часом.Цей поступовий підхід дозволяє вашим м’язам, сухожиллям і суглобам адаптуватися, мінімізуючи ризик проблем, пов’язаних з колінами.
на закінчення:
На завершення можна сказати, що думка про те, що біг на біговій доріжці шкідливий для колін, є міфом.З правильним стилем бігу, правильним взуттям і прогресивністю біг на біговій доріжці справді може допомогти здоров’ю колін.Контрольована поверхня, амортизація та настроювані параметри роблять бігові доріжки життєздатним і зручним варіантом для колін для людей, які шукають серцево-судинних тренувань.Пам’ятайте, що догляд за колінами має вирішальне значення під час будь-якої фізичної активності, і те саме стосується бігу на біговій доріжці.
Час публікації: 29 липня 2023 р