Під час медичного огляду Сяо Лі в першій половині року виявила жирову дистрофію печінки, тому почала худнути, з весни до осені, більше півроку наполягала на бігу. Бачачи, що погода стає дедалі холоднішою, я хвилювалася, що, виходячи на пробіжку, я застуджуся, тому в мене є фітнес-картка, і я планую тренуватися в приміщенні.
У перший день тренувань він виявив, що щось не так, ті ж 5 кілометрів, дані спалювання жиру на біговій доріжці, були набагато вищими, ніж рекорд пробігу його звичайного спортивного браслета. Але йому явно було легше на біговій доріжці.
Можливо, записи на відкритому повітрі були неточними, або ж розрахунки на біговій доріжці були помилковими?
Тож який з них спалює більше жиру?
Спочатку той самий біг 5 кілометрів,бігова доріжкаа який вид бігу на свіжому повітрі спалює більше жиру?
Щоб порівняти швидкість спалювання жиру, нам потрібно знати, що саме визначає кількість спалених калорій під час бігу. Деякі люди думають, що це темп, інші — дистанція, але насправді визначальним фактором є швидкість.
Під час бігу м’язи та тканини людського тіла повинні споживати поживні речовини та кисень для вироблення енергії. Поки серце та легені продовжують постачати кисень, вони також прискорюють дихання, потовиділення, виводять метаболіти з організму та завершують метаболізм організму під час фізичних навантажень.
Отже, чим більша інтенсивність м'язових вправ за короткий проміжок часу, наприклад, чим вища швидкість бігу, тим більше енергії потрібно і тим вища ефективність спалювання жиру.
Після з'ясування впливу швидкості бігу на спалювання жиру, давайте розглянемо різницю між біговою доріжкою та бігом на вулиці.
Біг на свіжому повітрі зазвичай спалює більше жиру, коли темп стабільний.
Під час бігу на вулиці на швидкість впливає багато факторів, таких як напрямок вітру, сонячне світло, дорожні умови та навіть очі інших, якщо ви можете залишатися на вулиці та підтримувати ту саму швидкість, що йбігова доріжка,вам потрібно боротися з багатьма ситуаціями.
На найпростішому рівні, більшість бігових ділянок – це дороги, тротуари та навіть стежки, які не такі м’які, як бігові доріжки. Це саме по собі збільшує опір тертю, в цей час ми біжимо вперед з кожним кроком, маємо докладати більше зусиль, ефективність спалювання жиру, природно, вища.
Більше того, під час бігу на свіжому повітрі потрібно постійно уникати натовпу та коригувати дихання, що також є витратою енергії. Деякі люди, які люблять спорт на свіжому повітрі, відволікаються, коли звертають увагу на навколишню обстановку, але вони не звертатимуть уваги на втому тіла, і їм буде легше бігати, вони довше витримають і споживатимуть більше калорій.
На вулиці трапляється багато непередбачених ситуацій, тому в реальних умовах експлуатації важко підтримувати рівномірну швидкість, тому довгострокова вигода гарантує більшу швидкість спалювання жиру на біговій доріжці.
З точки зору метаболізму організму, біг без регулярного, швидкого та повільного темпу не сприяє бігу на довгі дистанції, оскільки функція серця та легень постійно змінює ритм, легко втомитися та навіть викликати дискомфорт, що також є недоліком бігу на свіжому повітрі.
На відміну від цього, бігова доріжка встановлює швидкість, не потрібно турбуватися про пішоходів та транспортні засоби, бігає по лінії, але може досягти основної кількості спалювання жиру, є більш безпечним вибором.
По-друге,бігова доріжкачи біг на свіжому повітрі, що економічно вигідніше? Для яких людей він кращий?
Бігова доріжка та біг на свіжому повітрі мають переваги та недоліки, яким людям підходять? Давайте розберемо це детально.
Варіант перший: біг на свіжому повітрі
Найбільша перевага бігу на свіжому повітрі полягає в тому, що він економічно вигідний, майже не вимагає надто великих вкладень, навіть якщо ви купуєте кросівки, спортивний одяг, ви можете носити його щодня, і немає обмежень у часі, коли ви хочете бігати.
Більше того, регулярний біг на свіжому повітрі нелегко спричиняє незначні захворювання, оскільки під час бігу наш організм безпосередньо пов'язаний з природою, пори саморегулюються зі зміною клімату, сонячне світло може доповнювати вітаміни, і навіть до раптового похолодання організм може добре адаптуватися.
Для більш екстравертних людей біг на свіжому повітрі може краще завести друзів, які є життєрадісними, мають спільні хобі та схожий графік.
Але біг на свіжому повітрі також має недоліки, об'єктивно кажучи, ризик нещасних випадків на вулиці вищий. У районах, де погане довкілля та дорожні умови, легше вдихати дим і пил, що впливає на серцево-легеневу функцію та навіть забруднює серцево-судинну систему.
Крім того, оскільки біг на свіжому повітрі є більш трудомістким, людям, які не мають наполегливості, легко здатися, для інтровертної особистості, для людей з низькою самооцінкою, біг на свіжому повітрі може потребувати психологічної підготовки.
Підсумовуючи, біг на свіжому повітрі підходить для людей, які люблять активний відпочинок і мають наполегливість, і найкраще мати навколо них парки та стежки, що може зменшити вплив бігу на свіжому повітрі на здоров'я.
Варіант другий: бігова доріжка
Чи то спортзал, чи то купівля бігової доріжки, це означає інвестицію, і для звичайних людей також потрібно враховувати сотні доларів.
Більше того, спортзал або дім – це відносно закрите середовище, хоча пилу там небагато, але потік повітря також менший, якщо розмістити його на балконі або в спеціальному фітнес-залі, він часто більше блокується.
Якщо під час тренування ввімкнено кондиціонер, легко застудитися, а після тренування на біговій доріжці деякі люди не ходять повільно та не розслабляються, а одразу поспішають у ванну кімнату, щоб прийняти ванну, що фактично перешкоджає тепловіддачі поту, що не сприяє відкриттю та закриттю пор, але більш схильне до вітру.
Звичайно, бігова доріжка також має незамінні переваги, хоча й вимагає інвестицій, але також має певний стимулюючий ефект, спонукаючи нас почати займатися спортом. Крім того, в приміщенні менший ризик нещасних випадків, можна своєчасно відреагувати на фізичний дискомфорт, а безпека вища. Майже не потрібно враховувати зовнішні фактори, якщо ви хочете займатися спортом, ви можете почати вже за три хвилини.
Тому бігова доріжка більше підходить для людей, які люблять займатися спортом на самоті та мають певні вимоги до швидкості кроку.
Час публікації: 13 січня 2025 р.