Килимок для ходьби – це портативна бігова доріжка, яка є компактною та може бути розміщена під столом. Її можна використовувати вдома або в офісі, вона постачається зі столом для стояння або з регульованою висотою як частина активного робочого місця. Вона дозволяє вам займатися фізичною активністю, роблячи те, що зазвичай вимагає сидіння. Уявіть собі це як найкращу можливість для багатозадачності – незалежно від того, чи сидите ви годинами на роботі, чи дивитеся телевізор вдома – і зробіть трохи фізичних вправ.
Килимок для ходьби та бігова доріжка
Theпрогулянковий килимокiлегкий та відносно легкий, і може використовуватися там, де традиційні бігові доріжки не наважуються ступати. Хоча обидва типи фітнес-обладнання заохочують рух і можуть допомогти вам «зробити свій крок», бігові килимки насправді не призначені для кардіотренувань.
Більшість килимків для ходьби електричні та мають регульовані налаштування. Але оскільки вони спеціально розроблені для використання стоячи за столом, ви, ймовірно, не будете надто потіти. Килимки для ходьби зазвичай не мають підлокітників, що є поширеною функцією безпеки на бігових доріжках. Але деякі килимки для ходьби мають поручні, які можна зняти або видалити. Його більш компактний розмір та регульовані налаштування роблять килимок для ходьби гарним вибором для використання на робочому місці або вдома.
Деякі бігові доріжки мають регульований опір або швидкість, але на відміну від бігових доріжок, вони не призначені для бігу. Бігові доріжки, навпаки, мають більші, важчі рами та основи, поручні та інші функції, тому вони розроблені так, щоб залишатися на місці та стабільними, навіть якщо ви почнете бігти швидше.
Електронні бігові доріжки зазвичай мають різні швидкості та налаштування, щоб ви могли збільшити (або зменшити) інтенсивність тренування. Не дивно, що через ці додаткові функції бігові доріжки зазвичай дорожчі, ніж килимки для ходьби.
Види килимків для ходьби
Зі зростанням популярності килимків для ходьби для домашнього та офісного використання, компанії додали різноманітні функції, щоб задовольнити ваші цілі щодо активності та особливі вимоги.
Складаний тип. Якщо у вас обмежена площа або ви хочете носити з собою килимок для ходьби, коли подорожуєте між домом і офісом, складнийкилимок для ходьби– це практичний варіант. Вони мають шарнірну підкладку для зручного зберігання та популярні серед тих, хто хоче зберігати своє фітнес-обладнання в кінці дня або коли воно не використовується. Складані килимки для ходьби можуть мати стійку ручку, яку можна зняти.
Під столом. Ще однією популярною функцією є можливість встановлення килимка для ходьби під столом, на якому можна стояти. Ці типи килимків для ходьби не мають ручки чи перекладини для ноутбука чи мобільного телефону.
Регульований нахил. Якщо ви хочете більш складних тренувань, деякі килимки для ходьби мають регульований нахил, який може допомогти покращити ваше кардіо. Це створює відчуття, ніби ви піднімаєтеся на гору. (Також було доведено, що нахили роблять щиколотки та коліна міцнішими та гнучкішими.) Ви можете регулювати нахил до 5% або більше. Це дозволяє вам переходити до складніших тренувань або змінювати інтенсивність з інтервалами. Деякі килимки для ходьби з регульованим нахилом навіть оснащені стабілізуючими ручками для підвищення безпеки та рівноваги.
Експерти рекомендують спочатку розстелити килимок для ходьби, потім поступово збільшувати нахил до 2%-3% протягом п'яти хвилин, потім повертати його до нуля протягом двох хвилин, а потім знову встановлювати нахил до 2%-3% протягом трьох-чотирьох хвилин. Збільшення цих інтервалів з часом дозволить вам проводити більше годин (і кроків) на схилах.
Переваги килимків для ходьби
Коли ви працюєте або не можете вийти на прогулянку, килимок для ходьби забезпечить вам фізичні вправи. Інші переваги включають:
Збільште фізичну активність та здоров'я. Якщо ви один із мільйонів дорослих у Сполучених Штатах, які проводять більшу частину свого робочого дня сидячи, ви можете мати підвищений ризик розвитку серцевих, судинних та метаболічних проблем. Дослідження показують, що середня доросла людина сидить понад 10 годин на день. Навіть перехід частини часу сидіння на помірну активність (наприклад, швидку ходьбу на килимку для ходьби) може мати значення та бути корисним для здоров'я серця. Якщо цього недостатньо, щоб змусити вас встати з місця та рухатися, малорухливий спосіб життя також пов'язаний з підвищеним ризиком деяких видів раку.
Фактичні фізичні переваги різняться, але одне дослідження показало, що дорослі, які використовували ходьбу вдома, повідомляли про відчуття більшої активності, менший фізичний біль та покращення загального здоров'я.
Покращує функцію мозку. Зв'язок між розумом і тілом реальний. Одне дослідження показало, що ходьба за робочим столом може покращити фізичне, психічне та емоційне самопочуття. Вони відчували менше негативних наслідків, включаючи неуважність, у дні, коли використовували...килимок для ходьбипорівняно з днями, коли вони працювали за столом. Інше дослідження показало, що показники міркування людей покращилися під час стояння, ходьби та під час ходьби порівняно з сидінням.
Зменште час, проведений у сидячому положенні. Чверть дорослих американців сидять більше восьми годин на день, а четверо з 10 не є фізично активними. Малорухливий спосіб життя пов'язаний з ожирінням, серцевими захворюваннями, поганою концентрацією уваги та негативними емоціями. Але нещодавно опубліковане глобальне дослідження показує, що невелика активність може значно покращити здоров'я та самопочуття. Дослідження 2021 року показало, що офісні працівники, які використовували килимки для ходьби, робили в середньому на 4500 додаткових кроків на день.
Знижує стрес. Рівень стресу часто пов'язаний з фізичними вправами. Тож не дивно, що регулярне використання килимків для ходьби може допомогти зменшити стрес (як вдома, так і на роботі). Огляд 23 досліджень щодо зв'язку між використанням килимків для ходьби на роботі та фізичним і психічним здоров'ям виявив докази того, що столи для роботи стоячи та використання килимків для ходьби допомагають людям бути більш активними на робочому місці, зменшують стрес і покращують загальний настрій.
Підвищена увага та концентрація. Чи можна жувати жуйку (або бути більш продуктивним) під час ходьби? Роками дослідники намагалися з'ясувати, чи може використання килимка для ходьби на роботі підвищити вашу продуктивність. Відповідь ще не визначена, але нещодавнє дослідження показало, що хоча використання килимка для ходьби на роботі, здається, не покращує безпосередньо вашу продуктивність під час фізичних вправ, є докази того, що як концентрація, так і пам'ять покращуються після завершення прогулянки.
Дослідження клініки Майо, проведене у 2024 році серед 44 осіб, які використовували килимки для ходьби або інші активні робочі станції, показало, що вони покращили розумове пізнання (мислення та судження) без зниження продуктивності праці. Дослідники також виміряли точність і швидкість друку та виявили, що хоча друкування дещо сповільнилося, точність не постраждала.
Як вибрати правильний килимок для ходьби
Килимки для ходьби бувають різних розмірів і мають різноманітні функції. Ось деякі речі, які слід враховувати під час покупки:
Розмір. Уважно перегляньте опис килимка для ходьби та переконайтеся, що він поміститься під ваш стіл або будь-яке інше місце, де ви хочете його використовувати вдома. Ви також можете врахувати, наскільки він важкий і наскільки легко (або важко) його буде пересувати.
Вантажопідйомність. Також варто перевірити граничну вагу килимка для ходьби та його розмір, щоб переконатися, що він підходить для вашого типу статури.Прогулянкові накладки зазвичай може витримувати до приблизно 220 фунтів, але деякі моделі можуть витримувати до понад 300 фунтів.
Шум. Якщо ви плануєте використовувати килимок для ходьби в місці, де перебувають ваші колеги чи родина, рівень шуму є важливим параметром, який слід враховувати. Загалом, складні килимки для ходьби можуть створювати більше шуму, ніж стаціонарні.
Швидкість. Килимки для ходьби також пропонують діапазон максимальних швидкостей, залежно від типу вправ, які ви хочете виконувати. Звичайна швидкість становить від 2,5 до 8,6 миль на годину.
Інтелектуальна функція. Деякі килимки для ходьби можуть зв'язуватися з вашим мобільним пристроєм або підтримувати Bluetooth. Деякі навіть оснащені динаміками, тож ви можете слухати улюблену музику чи подкасти під час ходьби.
Час публікації: 03 грудня 2024 р.