Килимок для прогулянок – це портативна бігова доріжка, компактна, яку можна розмістити під столом. Його можна використовувати вдома чи в офісі, він постачається зі стійкою або регульованою висотою столом як частиною активної робочої станції. Це дозволяє виконувати певну фізичну активність, виконуючи те, що зазвичай вимагає сидячи. Думайте про це як про найкращу можливість виконувати багато завдань – незалежно від того, сидите ви годинами на роботі чи дивитеся телевізор вдома – і трохи потренуйтеся.
Килимок для ходьби та бігова доріжка
Theпрогулянкова площадкаiлегкий і відносно легкий, і може пройти туди, де традиційні бігові доріжки не сміють ступати. Хоча обидва види фітнес-обладнання заохочують рух і можуть допомогти вам «зробити крок», Килимки для ходьби насправді не призначені для кардіо.
Більшість килимків для ходьби є електричними та мають регульовані налаштування. Але оскільки вони спеціально розроблені для використання, стоячи за столом, ви, ймовірно, не будете надто пітніти. Килимки для ходьби зазвичай не мають підлокітників, що є типовою функцією безпеки на бігових доріжках. Але деякі килимки для ходьби мають поручні, які можна зняти або зняти. Його більш компактний розмір і регульоване налаштування роблять прогулянковий килимок гарним вибором для використання на робочому місці чи вдома.
Деякі підкладки для ходьби мають регульований опір або швидкість, але, на відміну від бігових доріжок, вони не призначені для бігу. Бігові доріжки, з іншого боку, мають більші, важчі рами та основи, поручні та інші функції, тому вони розроблені, щоб залишатися на місці та залишатися стабільними, навіть якщо ви починаєте бігати швидше.
Електронні бігові доріжки зазвичай мають різні швидкості та налаштування, щоб ви могли збільшити (або зменшити) інтенсивність свого тренування. Не дивно, що через ці додаткові функції бігові доріжки, як правило, дорожчі, ніж килимки для ходьби.
Види прогулянкових Килимків
Із зростанням популярності килимків для ходьби для домашнього та офісного використання компанії додали різноманітні функції, щоб відповідати вашим цілям діяльності та особливим вимогам.
Відкидний тип. Якщо ви маєте обмежені розміри або хочете носити з собою прогулянковий килимок, коли подорожуєте з дому в офіс, складаний килимокпрогулянковий килимокє практичним варіантом. Вони мають шарнірну підкладку для зручного зберігання і популярні серед тих, хто хоче зберігати своє фітнес-обладнання в кінці дня або коли воно не використовується. Складані килимки для ходьби можуть мати стійку ручку, яку можна зняти.
Під партою. Ще однією популярною функцією є можливість встановити килимок для прогулянок під стоячим столом. Ці типи Килимків для ходьби не мають ручки чи штанги для ноутбука чи мобільного телефону.
Регульований нахил. Якщо ви хочете більше випробувань, деякі килимки для ходьби мають регульований нахил, який може допомогти підвищити ваше кардіотренування. Це створює відчуття, ніби ви піднімаєтесь на гору. (Доведено також, що нахили роблять щиколотки та коліна сильнішими та гнучкішими.) Ви можете відрегулювати нахил до 5% або більше. Це дозволяє переходити до більш складних тренувань або змінювати інтенсивність через проміжки часу. Деякі килимки для ходьби з регульованим нахилом навіть оснащені стабілізуючими ручками для підвищення безпеки та рівноваги.
Експерти рекомендують спочатку покласти килимок рівно, потім поступово збільшувати нахил до 2%-3% протягом п’яти хвилин, відрегулювати його до нуля протягом двох хвилин, а потім знову встановити нахил до 2%-3% протягом трьох-чотирьох хвилин. Збільшення цих інтервалів з часом дає змогу працювати більше годин (і кроків) на схилах.
Переваги ходьби MATS
Коли ви працюєте або не можете вийти на прогулянку, прогулянковий килимок допоможе вам потренуватися. Серед інших переваг:
Підвищення фізичної активності та здоров’я. Якщо ви один із мільйонів дорослих у Сполучених Штатах, які проводять більшу частину свого робочого дня сидячи, у вас може бути вищий ризик проблем із серцем, судинами та метаболізмом. Дослідження показують, що в середньому доросла людина сидить більше 10 годин на день. Навіть переведення частини часу сидіння на помірну активність (наприклад, швидку ходьбу на килимку) може змінити ситуацію та принести користь здоров’ю серця. Якщо цього недостатньо, щоб змусити вас встати з місця та рухатися, сидяча поведінка також пов’язана з підвищеним ризиком деяких видів раку.
Фактичні фізичні переваги відрізняються, але одне дослідження показало, що дорослі, які користувалися вдома столами, повідомили, що почуваються активнішими, зменшують фізичний біль і покращують загальний стан здоров’я.
Покращує роботу мозку. Зв’язок розуму й тіла реальний. Одне дослідження показало, що ходьба за робочим столом може покращити фізичне, розумове та емоційне самопочуття. Вони відчували менше негативних наслідків, включаючи неуважність, у дні, коли вони використовувалипрогулянковий килимокпорівняно з днями, коли вони працювали за столом. Інше дослідження показало, що міркування людей покращилися під час стояння, ходьби та ходьби порівняно з сидячим положенням.
Скоротіть час сидіння. Чверть дорослих американців сидять більше восьми годин на день, а четверо з 10 не є фізично активними. Сидяча поведінка пов’язана з ожирінням, хворобами серця, поганою концентрацією та негативними емоціями. Але нещодавно опубліковане глобальне дослідження показує, що невелика активність може значно покращити здоров’я та самопочуття. Дослідження 2021 року показало, що офісні працівники, які використовували ходьбу MATS, робили в середньому 4500 додаткових кроків на день.
Зменшує стрес. Рівень стресу часто пов’язаний із фізичними вправами. Тому не дивно, що регулярне використання килимків для ходьби може допомогти зменшити стрес (як вдома, так і на роботі). Огляд 23 досліджень про взаємозв’язок між використанням ходьби MATS на роботі та фізичним і психічним здоров’ям виявив докази того, що стоячі столи та використання ходьби MATS допомагають людям бути більш активними на робочому місці, зменшують стрес і покращують їхній загальний настрій.
Підвищена увага і концентрація. Чи можете ви жувати жуйку (або бути більш продуктивним) під час ходьби? Протягом багатьох років дослідники намагалися з’ясувати, чи може використання прогулянкового килимка підвищити вашу продуктивність. Журі все ще немає, але нещодавнє дослідження показало, що хоча використання прогулянкового килимка на роботі, здається, безпосередньо не покращує продуктивність під час тренувань, є докази того, що концентрація та пам’ять покращуються після завершення прогулянки.
Дослідження клініки Mayo 2024 року за участю 44 осіб, які користувалися MATS або іншими активними робочими станціями, показало, що вони покращили розумову когнітивність (мислення та судження) без зниження продуктивності. Дослідники також виміряли точність і швидкість набору тексту і виявили, що хоча набір трохи сповільнився, точність не постраждала.
Як вибрати правильний килимок для ходьби
Килимки для прогулянок доступні в різних розмірах і мають різноманітні функції. Ось деякі моменти, на які слід звернути увагу під час покупки:
Розмір. Уважно перегляньте опис прогулянкового килимка та переконайтеся, що він підходить під ваш стіл або будь-яке інше місце, де ви хочете використовувати його у вашому домі. Ви також можете розглянути, наскільки він важкий і наскільки легко (чи важко) його буде переміщати.
Несуча здатність. Також варто перевірити обмеження ваги килимка для прогулянок і розмір килимка, щоб переконатися, що він підходить для вашого типу фігури.Підкладки для ходьби зазвичай може витримувати приблизно 220 фунтів, але деякі моделі можуть витримувати більше 300 фунтів.
Шум. Якщо ви плануєте використовувати прогулянковий килимок у місці, де перебувають ваші колеги чи сім’я, важливо враховувати рівень шуму. Загалом складні килимки для ходьби можуть створювати більше шуму, ніж стаціонарні.
швидкість. Підкладки для ходьби також пропонують діапазон максимальних швидкостей, залежно від типу вправ, які ви хочете. Звичайна швидкість становить від 2,5 до 8,6 миль на годину.
Інтелектуальна функція. Деякі прогулянкові килимки можуть спілкуватися з вашим мобільним пристроєм або підтримувати Bluetooth. Деякі навіть оснащені динаміками, тож ви можете слухати улюблену музику чи подкасти під час прогулянки.
Час публікації: 03 грудня 2024 р