Бігова доріжка з біговою доріжкою є чудовим обладнанням для виконання вправ із невеликим навантаженням, особливо для тих, хто хоче покращити здоров’я серцево-судинної системи, схуднути чи відновити стан після травми. Ось кілька вправ, які можна виконувати на біговій доріжці:
ходьба:
Почніть зі швидкої ходьби, щоб розігріти тіло. Поступово збільшуйте швидкість відповідно до свого рівня фізичної підготовки.
Інтервальний тренінг:
Чергуйте інтервали високої інтенсивності та періоди відновлення низької інтенсивності. Наприклад, йдіть або бігайте підтюпцем на високій швидкості протягом 1 хвилини, потім зменшіть швидкість, щоб відновитися протягом 2 хвилин, і повторіть цей цикл.
Тренування нахилу:
Використовуйте функцію нахилу, щоб імітувати ходьбу або біг в гору. Це націлено на різні групи м’язів і збільшує інтенсивність вашого тренування.
кроки:
Поставте бігову доріжку на невеликий нахил і кілька разів піднімайтеся на неї однією ногою за іншою, ніби ви піднімаєтесь сходами.
Махи руками:
Під час ходьби або бігу використовуйте махи руками, щоб задіяти верхню частину тіла та збільшити загальне спалювання калорій.
Ходьба в зворотному напрямку:
Поверніться і пройдіть по біговій доріжці назад. Це може допомогти зміцнити м’язи ніг і покращити баланс.
Пліометричні кроки:
Встаньте на бігову доріжку, а потім швидко відступіть, приземляючись на підошві ніг. Ця вправа може допомогти підвищити вибуховість і силу.
Бічні перемішування:
Відрегулюйте швидкість на повільну ходьбу та човгайте вбік по довжині бігової доріжки. Ця вправа може допомогти покращити рухливість з боку в бік і рівновагу.
Випади при ходьбі:
Встановіть бігову доріжку на повільну швидкість і виконуйте випади під час руху. При необхідності тримайтеся за поручні для підтримки.
Статичне розтягування:
Використовуйте бігову доріжку як стаціонарну платформу для виконання розтяжок литок, підколінних сухожиль, квадрицепсів і згиначів стегна після тренування.
Тримання позицій:
Встаньте на бігову доріжку й утримуйте різні позиції, наприклад присідання, випади або підняття литок, поки її вимкнено, щоб задіяти різні групи м’язів.
Вправи на баланс:
Спробуйте стояти на одній нозі, поки бігова доріжка рухається на повільній швидкості, щоб покращити баланс і стабільність.
Пам’ятайте, що під час виконання цих вправ на aбігова доріжка для ходьби. Почніть повільно, особливо якщо ви вперше користуєтеся тренажером або пробуєте нову вправу, і поступово збільшуйте інтенсивність у міру покращення вашого комфорту та рівня фізичної форми. Також варто проконсультуватися з фітнес-професіоналом або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви виконуєте вправи правильно та уникнути травм.
Час публікації: 29 листопада 2024 р