Бігова доріжка з біговим килимком – це чудове обладнання для вправ з низьким навантаженням, особливо для тих, хто хоче покращити своє серцево-судинне здоров'я, схуднути або реабілітуватися після травми. Ось деякі вправи, які можна виконувати на біговій доріжці з біговим килимком:
Ходьба:
Почніть зі швидкої ходьби, щоб розігріти тіло. Поступово збільшуйте швидкість відповідно до вашого рівня фізичної підготовки.
Інтервальне тренування:
Чергуйте інтервали високої інтенсивності та періоди відновлення низької інтенсивності. Наприклад, ходьба або біг підтюпцем на високій швидкості протягом 1 хвилини, потім зменште швидкість для відновлення протягом 2 хвилин і повторіть цей цикл.
Тренування з нахилом:
Використовуйте функцію нахилу, щоб імітувати ходьбу або біг угору. Це впливає на різні групи м’язів і підвищує інтенсивність тренування.
Підвищення кваліфікації:
Розмістіть бігову доріжку на невеликому нахилі та кілька разів піднімайтеся на неї, переступаючи одну ногу за іншою, ніби ви піднімаєтеся сходами.
Махи руками:
Під час ходьби або бігу підтюпцем робіть махи руками, щоб задіяти верхню частину тіла та збільшити загальне спалювання калорій.
Зворотна ходьба:
Поверніться та пройдіться задом наперед на біговій доріжці. Це може допомогти зміцнити м’язи ніг та покращити рівновагу.
Пліометричні кроки:
Станьте на бігову доріжку, а потім швидко відійдіть назад, приземлившись на подушечки ніг. Ця вправа може допомогти покращити вибуховість і силу.
Бічні перемішування:
Відрегулюйте швидкість до повільної ходьби та шаркайте боком вздовж бігової доріжки. Ця вправа може допомогти покращити рухливість з боку в бік та рівновагу.
Випади під час ходьби:
Встановіть бігову доріжку на низьку швидкість і виконуйте випади під час її руху. За потреби тримайтеся за поручні для підтримки.
Статичне розтягування:
Використовуйте бігову доріжку як стаціонарну платформу для розтяжки литок, підколінних сухожиль, квадрицепсів та згиначів стегна після тренування.
Посади, що обіймають:
Встаньте на бігову доріжку та утримуйте різні положення, такі як присідання, випади або підйоми гомілок, поки вона вимкнена, щоб задіяти різні групи м’язів.
Вправи на рівновагу:
Спробуйте стояти на одній нозі, поки бігова доріжка рухається з повільною швидкістю, щоб покращити рівновагу та стійкість.
Пам'ятайте, що під час виконання цих вправ безпека завжди має бути пріоритетом.біговий килимокПочинайте повільно, особливо якщо ви новачок у використанні тренажера або пробуєте нову вправу, і поступово збільшуйте інтенсивність у міру покращення вашого комфорту та рівня фізичної підготовки. Також гарною ідеєю буде проконсультуватися з фахівцем з фітнесу або фізіотерапевтом, щоб переконатися, що ви виконуєте вправи правильно, та уникнути травм.
Час публікації: 29 листопада 2024 р.