Якщо ви намагаєтеся досягти своїх фітнес-цілей, використання бігової доріжки для кардіо – чудовий варіант. Однак, вам слід звернути увагу на один ключовий фактор: нахил. Налаштування нахилу дозволяє збільшити крутизну доріжки, що, у свою чергу, змінює рівень інтенсивності тренування, якого ви можете досягти. У цій публікації блогу ми розглянемо, що таке нахил на біговій доріжці, як він працює та чому він важливий для вашого тренування.
Який кут нахилу бігової доріжки?
Нахил біговій доріжці вказує на крутість доріжки, по якій ви бігаєте. Нахил зазвичай виражається у відсотках, де 0% означає рівну доріжку, а вищі відсотки – підвищену крутизну. Наприклад, нахил 5 відсотків означає, що доріжка має нахил угору на п'ять градусів.
Як працює нахил на біговій доріжці?
Зі збільшенням нахилу на біговій доріжці вашим ногам доводиться працювати інтенсивніше, щоб рухатися вперед. Зокрема, це змушує вас використовувати більше м’язів ніг, включаючи сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля. Ця додаткова вправа може допомогти збільшити загальне спалювання калорій та покращити серцево-судинну форму.
Чому нахил важливий для вашого тренування?
Включення нахилу до тренування на біговій доріжці може допомогти покращити ваш розпорядок дня та зробити його складнішим. Така підвищена фізична активність може призвести до більших фізичних переваг, таких як покращення витривалості та спалювання калорій. Крім того, якщо ви тренуєтеся до певної події, такої як гірські змагання, додавання нахилу допомагає краще імітувати умови, з якими ви зіткнетеся.
Також важливо зазначити, що біг/ходьба на схилі допомагає зменшити навантаження на суглоби. Оскільки схил змушує ваші ноги торкатися землі в більш природному положенні, з кожним кроком навантаження на суглоби зменшується. Це особливо корисно для тих, хто страждає від болю в суглобах або відновлюється після травми.
Отже, який кут нахилу слід використовувати на біговій доріжці? Відповідь залежить від вашого рівня фізичної підготовки та цілей. Якщо ви новачок у тренуваннях або тільки починаєте займатися на біговій доріжці, можливо, варто почати з меншого кута нахилу (близько 2-3%). У міру того, як ви звикнете до тренувань і ваш рівень фізичної підготовки зростатиме, ви можете поступово збільшувати відсоток нахилу.
Також тип вправ, які ви виконуєте, може вплинути на вибір нахилу. Якщо ви шукаєте більш інтенсивне кардіотренування, вам може знадобитися більший нахил (близько 5-10%). З іншого боку, якщо ви хочете розвинути витривалість, вам може знадобитися менший нахил (близько 2-4%).
На завершення, знання кута нахилу вашої бігової доріжки є важливим аспектом досягнення ваших фітнес-цілей. Включення кута нахилу може допомогти інтенсифікувати ваше тренування, зменшити навантаження на суглоби та покращити загальну фізичну форму. Ви можете отримати максимальну віддачу від тренувань на біговій доріжці, поступово збільшуючи відсоток нахилу та регулюючи його залежно від вашого рівня фізичної підготовки та цілей тренувань.
Час публікації: 07 червня 2023 р.