Якщо ви намагаєтеся досягти своїх фітнес-цілей, використання бігової доріжки для кардіотренувань — чудовий варіант.Однак слід звернути увагу на один ключовий фактор: нахил.Налаштування нахилу дозволяє збільшити крутизну доріжки, що, у свою чергу, змінює рівень інтенсивності тренування, якого ви можете досягти.У цій публікації блогу ми дослідимо, що таке нахил на біговій доріжці, як він працює та чому він важливий для вашого тренування.
Що таке нахил бігової доріжки?
Нахил на біговій доріжці означає, наскільки крута доріжка, по якій ви біжите.Нахил зазвичай виражається у відсотках, де 0% означає рівну доріжку, а більші відсотки представляють підвищену крутизну.Наприклад, нахил 5 відсотків означає, що доріжка має нахил на п’ять градусів.
Як працює нахил на біговій доріжці?
Коли ви збільшуєте нахил на біговій доріжці, ваші ноги повинні працювати більше, щоб просунути вас вперед.Зокрема, це змушує вас використовувати більше м’язів ніг, включаючи сідниці, чотирикутники та підколінні сухожилля.Ця додаткова вправа може допомогти збільшити загальне спалювання калорій і покращити стан серцево-судинної системи.
Чому нахил важливий для вашого тренування?
Включення нахилу в тренування на біговій доріжці може допомогти покращити вашу рутину та забезпечити більш складний досвід.Ця підвищена фізична активність може призвести до більших фізичних переваг, таких як покращена витривалість і спалювання калорій.Крім того, якщо ви тренуєтеся для певної події, наприклад гірської гонки, додавання нахилу допоможе краще імітувати умови, з якими ви зіткнетеся.
Також важливо відзначити, що біг/ходьба на нахилі допомагає зменшити вплив на суглоби.Оскільки нахил змушує ваші ноги торкатися землі в більш природному положенні, з кожним кроком на ваші суглоби зменшується сила.Це особливо корисно для тих, хто страждає від болю в суглобах або відновлюється після травми.
Отже, який нахил слід використовувати на біговій доріжці?Відповідь залежить від вашого рівня фізичної підготовки та цілей.Якщо ви новачок у вправах або тільки починаєте займатися біговою доріжкою, ви можете почати з меншого нахилу (близько 2-3%).У міру того, як вам стане комфортніше та ваш рівень фізичної підготовки підвищиться, ви можете поступово збільшувати відсоток нахилу.
Крім того, тип вправ, які ви виконуєте, може вплинути на вибір нахилу.Якщо ви шукаєте більш інтенсивне кардіотренування, ви можете прагнути до більшого нахилу (близько 5-10%).З іншого боку, якщо ви хочете розвинути витривалість, ви можете віддати перевагу меншому нахилу (близько 2-4%).
На завершення зазначимо, що знання нахилу вашої бігової доріжки є важливим аспектом досягнення ваших фітнес-цілей.Додавання нахилу може допомогти інтенсифікувати тренування, зменшити навантаження на суглоби та покращити загальну фізичну форму.Ви можете отримати максимальну віддачу від тренувань на біговій доріжці, поступово збільшуючи відсоток нахилу та регулюючи його відповідно до свого рівня фізичної підготовки та цілей щодо вправ.
Час публікації: 07 червня 2023 р