Бігова доріжкаТренування можуть бути чудовим способом зосередитися на м’язах пресу та задіяти м’язи кора. Ось кілька вправ, які ви можете включити до свого розкладу на біговій доріжці, щоб зосередитися на пресі:
1. Ходьба з високим нахилом: Збільште нахил на біговій доріжці до складного рівня та ходіть швидким темпом.
Задійте м'язи кора, щоб підтримувати баланс і стабільність протягом усього тренування.
2. Бічні переміщення: Станьте боком набігова доріжказ ногами на ширині плечей.
Встановіть повільний темп і переміщуйте ноги в сторони, схрещуючи одну ногу над іншою.
Ця вправа спрямована на косі м'язи живота та допомагає покращити латеральну стабільність.
3. Альпіністи: Почніть з того, що покладіть руки на консоль бігової доріжки та прийміть положення планки.
Підтягуйте по черзі одне коліно до грудей, чергуючи ноги.
Ця вправа задіює весь ваш корпус, включаючи прес.
4. Утримання в планці: Зійдіть з бігової доріжки та прийміть положення планки на підлозі.
Утримуйте положення від 30 секунд до 1 хвилини, напружуючи м’язи живота та утримуючи пряму лінію від голови до п’ят. Відпочиньте та повторіть кілька разів.
Не забудьте розігрітися перед початком будь-якого тренування на біговій доріжці та поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ.
Також важливо підтримувати правильну форму та прислухатися до свого тіла, щоб уникнути травм.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адреса: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Час публікації: 11 грудня 2023 р.