Бігова доріжкаТренування можуть бути чудовим способом націлити м’язи преса та задіяти основні м’язи. Ось кілька вправ, які ви можете включити у свій розпорядок дня на біговій доріжці, щоб зосередитися на пресі:
1. Ходьба з великим нахилом: збільште нахил на біговій доріжці до складного рівня та ходіть у швидкому темпі.
Задіяйте м’язи кора, щоб підтримувати рівновагу та стабільність протягом усього тренування.
2. Переміщення в сторони: встаньте боком набігова доріжканоги на ширині плечей.
Встановіть повільний темп і човгайте ногами вбік, схрещуючи одну ногу над іншою.
Ця вправа спрямована на ваші косі м’язи м’яза м’яза та допомагає покращити бічну стабільність.
3. Альпіністи: почніть з того, що покладіть руки на консоль бігової доріжки та прийміть положення дошки.
Підтягуйте одне коліно до грудей, чергуючи ноги.
Ця вправа задіє все ваше ядро, включаючи прес.
4. Утримування дошки: зійдіть з бігової доріжки та прийміть положення дошки на підлозі.
Утримуйте позицію від 30 секунд до 1 хвилини, задіявши м’язи преса та зберігаючи пряму лінію від голови до п’ят. Відпочиньте та повторіть кілька підходів.
Пам’ятайте про розминку перед початком будь-якого тренування на біговій доріжці та поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість вправ.
Також важливо підтримувати правильну форму і прислухатися до свого тіла, щоб уникнути травм.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Адреса: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, China
Час публікації: 11 грудня 2023 р