Біг справді спалює жир, але він підходить не всім людям, особливо людям з великою ваговою базою, які раптово починають бігати, але це збільшить навантаження на нижні кінцівки, схильні до зносу колінних суглобів та інших аномалій.
Чи є якісь вправи з низькою інтенсивністю, які швидко спалюють жир, вимагають мінімальних зусиль і їх можна виконувати негайно? Їх є. Їх багато.
1. Йога
Йога виглядає лише як вправа на гнучкість, але в обмежених рухах можна розтягнути переважну більшість м'язів тіла, це хороший спосіб розтягнутися, розслабитися, порівняно з бігом, вправа більш детальна.
Більше того, ті, хто займався йогою, можуть відчувати нагрівання тіла та пітливість, але дихання не прискорене, що свідчить про те, що організм повільно метаболізує енергію, і це більш сприятливо для людей з великою вагою, серцевими та легеневими захворюваннями, а також порушеннями обміну речовин.
2. Тайцзицюань
Такі оздоровчі вправи, як тайцзицюань та вісім секцій парчі, є традиційними скарбами Китаю. Ортодоксальний тайцзицюань приділяє увагу диханню та удачі, поєднуючи один удар та один стиль з диханням, відчуваючи, як газ тече в тілі, м'яке з жорстким, жорстке з м'яким.
Якщо ви хочете рухатися, вам потрібна велика сила та контроль скорочення кожного м'яза. Тайцзи не агресивний, але вимагає високого ступеня контролю, і все тіло задіяне в єдине ціле.
Під час тренування не тільки добре координується робота серця та легень, але й зміцнюється сила тіла, а вільний жир перетворюється на м'язи, що природним чином призводить до спалювання жиру.
3. Стоячі палі
Якщо два вищезазначені пункти занадто складні, стоячи, також гарним вибором буде стояння на стосах. Навіть на початку потрібно лише стояти прямо, тримаючи стос, це може тривати 10 хвилин, поки ви трохи спітнієте.
Станційна купа в основному зосереджена на контролі тіла, коли наша свідомість не зосереджена, центр ваги тіла нестабільний, станційну купу легко трясти ліворуч і праворуч, і лише за кілька хвилин ми починаємо споживати тепло.
Протягом кількох днів ви можете відчувати сильніший контроль над тілом, а в інший час легше зосередитися, і ваша свідомість розслаблена, що також сприяє щоденній роботі.
4. Медитуйте
Медитація здебільшого залишається в розумі для розслаблення і не потребує значних фізичних зусиль, але дослідження показали, що медитація усвідомленості може покращити увагу та концентрацію, а також має позитивне значення для здоров'я мозку.
У сучасних людей виникає дедалі більше психологічних проблем, і щодня в мозок надходить різноманітна інформація, яка пробуджує наші різні емоції, формує різноманітні підсвідомі стереотипи та заважає нашій здатності до судження.
Коли ми втрачаємо здатність думати самостійно та робити довгострокові інвестиції в себе, важко дотримуватися будь-чого, що ми робимо. Тому, коли розум розгублений, спантеличений та пригнічений, регулярна медитація може дати мозку відпочинок.
Час публікації: 16 січня 2025 р.