Біг – одна з найпопулярніших форм фізичних вправ, і легко зрозуміти, чому. Це чудовий спосіб покращити серцево-судинну систему, спалити калорії, підвищити настрій і ясність розуму. Однак з настанням зими багато хто обирає тренування в приміщенні, часто на надійній біговій доріжці. Але чи біг на біговій доріжці шкідливий для вас, чи такий же корисний, як і біг на вулиці?
Відповідь на це питання не є простою «так» чи «ні». Насправді, біг на біговій доріжці може бути як корисним, так і шкідливим, залежно від того, як ви до цього підходите. Ось кілька речей, які слід врахувати:
Вплив на суглоби
Одна з найбільших проблем під час бігу на біговій доріжці — це потенційний вплив на суглоби. Хоча біг на біговій доріжці, як правило, менш ефективний, ніж біг по бетону чи тротуарах, він все одно може створювати навантаження на суглоби, якщо ви не будете обережні. Повторювані бігові рухи також можуть призвести до травм від перенапруження, якщо ви не зміните свій режим або поступово не збільшите кількість пробіганих кілометрів.
Щоб зменшити ці ризики, обов’язково інвестуйте в якісну пару кросівок, носіть їх правильно, уникайте бігу на занадто крутих схилах та змінюйте швидкість і режим. Також важливо прислухатися до свого тіла та відпочивати, коли це необхідно, а не намагатися працювати, незважаючи на біль чи дискомфорт.
переваги для психічного здоров'я
Біг – це більше, ніж просто фізичні вправи; він також має значні переваги для психічного здоров’я. Його часто називають «природним антидепресантом», і численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, депресії та стресу.
Біг на біговій доріжці так само корисний для вашого психічного здоров'я, як і біг на свіжому повітрі, якщо ви підходите до цього з правильним настроєм. Спробуйте практикувати усвідомленість під час бігу, зосереджуючись на диханні та теперішньому моменті, а не піддаючись відволікаючим факторам. Ви також можете слухати музику або подкасти, щоб розважатися та залишатися зацікавленим.
спалені калорії
Ще однією перевагою бігу є те, що це ефективний спосіб спалювати калорії та схуднути. Однак кількість калорій, яку ви спалюєте під час бігу на біговій доріжці, може сильно відрізнятися залежно від вашої швидкості, складу тіла та інших факторів.
Щоб отримати максимальну віддачу від пробіжок на біговій доріжці, спробуйте інтервальні тренування, які чергують високоінтенсивні пробіжки та повільніші періоди відновлення. Такий підхід може допомогти вам спалити більше калорій за менший час та пришвидшити метаболізм після тренування.
на завершення
Отже, чи шкідливий біг на біговій доріжці? Відповідь така: залежить від обставин. Як і будь-який вид фізичних вправ, біг на біговій доріжці може мати переваги та недоліки, залежно від того, як ви до нього підходите. Збалансувавши вплив на суглоби, користь для психічного здоров'я та спалювання калорій, ви можете зробити біг на біговій доріжці ефективною та приємною частиною вашого режиму тренувань.
Час публікації: 09 червня 2023 р.