Біг є одним із найпопулярніших видів фізичних вправ, і легко зрозуміти чому.Це чудовий спосіб покращити здоров’я серцево-судинної системи, спалити калорії та підвищити настрій і розумову ясність.Проте з настанням зими багато хто вирішує займатися вдома, часто на надійній біговій доріжці.Але чи біг на біговій доріжці шкідливий для вас чи так само корисний, як біг на вулиці?
Відповідь на це питання не є просто так чи ні.Насправді біг на біговій доріжці може бути як корисним, так і шкідливим для вас, залежно від того, як ви до цього підходите.Ось деякі моменти, які слід враховувати:
Вплив на суглоби
Однією з найбільших проблем під час бігу на біговій доріжці є потенційний вплив на ваші суглоби.Хоча біг на біговій доріжці, як правило, менш ефективний, ніж біг по бетону чи тротуарах, він все одно може навантажувати ваші суглоби, якщо ви не будете обережні.Повторювані бігові рухи також можуть призвести до травм, якщо ви не змінюєте свій розпорядок дня або поступово не збільшуєте кількість миль, які ви пробігаєте.
Щоб зменшити ці ризики, переконайтеся, що ви інвестуєте в хорошу пару кросівок, носите їх належним чином, уникайте бігу на надто крутих схилах і змінюйте свою швидкість і режим.Також важливо прислухатися до свого тіла та відпочивати, коли це необхідно, а не намагатися працювати через біль чи дискомфорт.
користь для психічного здоров'я
Біг — це більше, ніж просто фізичні вправи;він також має значні переваги для психічного здоров'я.Його часто називають «природним антидепресантом», і численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, депресії та стресу.
Біг на біговій доріжці так само корисний для вашого психічного здоров’я, як і біг на вулиці, якщо ви підходите до цього з правильним мисленням.Спробуйте практикувати уважність під час бігу, зосереджуючись на своєму диханні та поточному моменті, а не захоплюючись тим, що відволікає увагу.Ви також можете слухати музику або подкасти, щоб розважити та зацікавити.
спалених калорій
Ще одна перевага бігу полягає в тому, що це ефективний спосіб спалити калорії та схуднути.Однак кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу на біговій доріжці, може сильно відрізнятися залежно від вашої швидкості, складу тіла та інших факторів.
Щоб отримати максимальну віддачу від бігу на біговій доріжці, спробуйте інтервальні тренування, які чергують високоінтенсивні пробіжки та повільніші періоди відновлення.Цей підхід може допомогти вам спалити більше калорій за менший час і прискорити метаболізм після тренування.
на закінчення
Отже, біг на біговій доріжці шкідливий для вас?Відповідь полягає в тому, що це залежить.Як і будь-який вид фізичних вправ, біг на біговій доріжці може мати для вас переваги та недоліки, залежно від того, як ви це зробите.Збалансувавши вплив на ваші суглоби, переваги для психічного здоров’я та спалювання калорій, ви можете зробити біг на біговій доріжці ефективною та приємною частиною своїх тренувань.
Час публікації: 09 червня 2023 р