Чому люди вибирають біг, коли втрачають жир?
Порівняно з багатьма методами вправ, багато людей віддають перевагу бігу, щоб схуднути. чому це Є дві причини.
По-перше, перший аспект - це з наукової точки зору, тобто частота серцевих скорочень спалювання жиру, ви можете розрахувати власну частоту серцевих скорочень спалювання жиру за формулою розрахунку:
Частота серцевих скорочень для спалювання жиру = (220 - вік) *60%~70%
Насправді в різних видах спорту біг є найпростішою вправою для контролю частоти серцевих скорочень, регулюючи дихання, регулюючи ритм, а потім намагаючись наблизитися до частоти серцевих скорочень, що спалює жир, і біг також є дуже наполегливою аеробною вправою. , тому ми вважаємо біг кращим варіантом для спалювання жиру. Крім того, частини вправ, які мобілізуються під час бігу, є відносно більш комплексними, вони здатні краще мобілізувати м’язи всього тіла, ніж інші види вправ, і можуть ефективно покращити роботу нашого серця та легенів.
По-друге, тоді другий момент насправді з точки зору життя, біг потребує найменше обладнання, тобто передумов дуже мало, і можна триматися довше.
Таким чином, чи з точки зору наукового зменшення жиру, чи з точки зору життя, біг насправді є дуже рекомендованим видом спорту, який може не тільки вільно потіти, але й зміцнити тіло та покращити здоров’я тіла.
По-третє, чому ми цінуємобігова доріжкалазіння в гонитві за ефективним схудненням?
Це тому, що порівняно зі звичайними біговими доріжками бігові доріжки, які підтримують регулювання нахилу, мають свої унікальні переваги. Наприклад, біг у гору потребує більшої серцево-легеневої потужності, ніж біг по плоскій площині, але при підвищенні інтенсивності та складності вправи ефект від вправи буде кращим, тобто це може покращити серцево-легеневу функцію та збільшити споживання калорій.
У той же час біг на біговій доріжці відповідно зменшить вплив на суглоб, оскільки в порівнянні з бігом по плоскій режим приземлення кроків під час бігу на лазіння буде дещо розслабленим, що може знизити вплив на колінний суглоб до певною мірою.
Таким чином, весь процес виконання вправ повинен постійно регулювати центр ваги та темп, щоб покращити баланс і координацію тіла. У той же час, порівняно з одним рівним заїздом, це може збільшити виклик.
Тож загалом я особисто рекомендую вам віддати перевагу біговій доріжці, яка підтримує регулювання нахилу, щоб ви могли встановити 0 бігових нахилів, а також налаштувати інший біг, який краще задовольнить різні потреби.
По-четверте, які у вас загальні занепокоєння при виборі бігової доріжки?
Оскільки ви вибрали бігову доріжку, необхідно розглянути всі аспекти параметрів, але є також деякі друзі, які висловили мені свої занепокоєння, а потім поділилися з вами, щоб побачити, чи є у вас також ці занепокоєння.
1. Занадто багато шуму
На ринку є багато бігових доріжок, які мають проблему надмірного шуму, загалом, насправді, нормальний звук під час бігу сам по собі небагато, і джерелом більшого шуму є те, що шасі бігової доріжки недостатньо стабільне, а шум, створюваний Двигун бігової доріжки є відносно великим і навіть має тривожний вплив на верх і вниз.
Наприклад, моя перша бігова доріжка була залишена через надмірний звук, і особливий вплив хрускоту кожного разу, коли я біжу, навіть якщо я ношу навушники, це вплине на мою родину та сусідів, і може бути простою та продано.
Отже, перш ніж купувати бігову доріжку, ви повинні зрозуміти, чи хороший її ефект відключення звуку, чи це більш тихий безщітковий двигун, чи має він відповідну звукопоглинальну безшумну конструкцію, і, нарешті, зробити вибір.
2. Вібрація надто очевидна
Ця проблема насправді пов’язана з шумом вище, тому що ми, звичайно, відносно стабільні під час бігу по рівній площині, але якщо матеріал бігової доріжки поганий або в ній немає відповідної технології амортизації, вона буде підніматися і опускатися, і вібрація надто очевидна.
Таким чином, як на самій біговій доріжці, так і на наші тренування, і навіть на наше тіло мають певний вплив. Наприклад, безперервна сильна вібрація, безумовно, посилить тиск на різні компоненти бігової доріжки, що призведе до скорочення терміну служби та навіть деформації бігової доріжки в довгостроковій перспективі. По-друге, якщо амплітуда вібрації занадто велика, це, безумовно, вплине на наш ритм бігу, знизить ефективність бігу, і важко точно контролювати інтенсивність руху, і навіть збільшить ризик травми суглобів і розтягнення м’язів.
Тому при покупці ми повинні вибрати бігову доріжку з невеликою амплітудою вібрації, бажано бігову доріжку з амортизованою чорною технологією. Немає конкретних показників, на які можна посилатися. Однак ми можемо перевірити амплітуду вібрації бігової доріжки за допомогою вітометра, чим менша амплітуда бігової доріжки, тим міцніший її матеріал, тим стабільніша внутрішня структура.
3, діапазон регулювання швидкості/нахилу невеликий, низька стеля
Перш ніж почати просувати цю статтю про оцінку, я провів коротке опитування, і багато людей жартують про свою власну бігову доріжку з точки зору регулювання швидкості, діапазон регулювання занадто малий, що важливіше, більшість бігових доріжок у родині не підтримують нахил регулювання та не підтримує електричне регулювання, підтримує лише ручне регулювання.
Вислухавши насмішки, я пропоную вам спробувати не починати з цієї звичайної бігової доріжки, адже її ефект від вправ та досвід має бути набагато гіршим. Звичайно, деякі люди можуть вважати, що вони новачки й не потребують цих функцій, але насправді правильна швидкість і нахил можуть отримати кращі результати у формі.
Наприклад, коли я раніше брав приватний урок зі спорту, тренер допомагав мені налаштувати швидкість і нахил до потрібного значення, щоб я міг отримати кращий рівень спалювання жиру під час звичайного аеробного тренування. Отже, коли ви купуєте бігову доріжку, вам слід пам’ятати про діапазон регулювання швидкості, чи підтримує вона регулювання нахилу тощо.
4. Досвід використання APP
Нарешті, досвід APP, багато звичайних бігових доріжок не підтримують підключення APP, не можуть зберігати спортивні дані, довгострокові зміни даних запису, відстежувати вплив власних видів спорту, так що досвід буде значно зменшений. Крім того, навіть якщо деяка бігова доріжка підтримує підключення APP, але вона підключена до третьої сторони, користуватися нею непросто, курс все ще відносно невеликий, і досвід неприємний.
Крім того, зараз усі говорять про веселий спорт, але як ми можемо справді відчути веселий спорт? Я думаю, що це має бути поєднання роботи та відпочинку, наприклад, зазвичай пройти 10 000 кроків досить важко, але з друзями їсти та пити, спілкуватися під час сходження, відчувати, що час минає швидко, насправді є певна кількість дисперсія енергії.
Тому, якщо ми сліпо бігаємо на біговій доріжці, важко дотримуватися її, іноді відчуваємо, що час перегляду драми дуже швидко, але як поєднати спорт і розваги разом, для чого, можливо, знадобиться оновити функцію бігової доріжки . Наприклад, деякі бігові доріжки можуть приєднуватися до ігор або перегонів під час тренувань, щоб стимулювати відчуття руху.
Час публікації: 07 листопада 2024 р