Чому люди вирішують бігати, коли худнуть?
Порівняно з багатьма іншими методами фізичних вправ, багато людей надають перевагу бігу для схуднення. Чому так? Є дві причини.
По-перше, перший аспект з наукової точки зору, тобто частота серцевих скорочень для спалювання жиру, ви можете розрахувати свою власну частоту серцевих скорочень для спалювання жиру за допомогою формули розрахунку:
Частота серцевих скорочень для спалювання жиру = (220 - вік) *60%~70%
У різних видах спорту біг – це найпростіша вправа для контролю частоти серцевих скорочень, яка полягає в коригуванні дихання, ритму та спробах наблизитися до частоти серцевих скорочень, що дозволяє спалювати жир. Біг також є дуже наполегливою аеробною вправою, тому ми вважаємо біг кращим варіантом для спалювання жиру. Крім того, частини вправ, що мобілізуються під час бігу, є відносно більш комплексними, що дозволяє краще мобілізувати м’язи всього тіла, ніж інші види вправ, і ефективно покращує функцію серця та легень.
По-друге, другий пункт насправді з точки зору життя, для бігу потрібно найменше спорядження, тобто передумов дуже мало, і його можна дотримуватися довше.
Отже, чи то з точки зору наукового схуднення, чи то з точки зору життя, біг насправді є дуже рекомендованим видом спорту, який не тільки дозволяє вільно потіти, але й зміцнює тіло та покращує здоров'я.
По-третє, чому ми цінуємобігова доріжкаскелелазіння в гонитві за ефективним спалюванням жиру?
Це пояснюється тим, що порівняно зі звичайними біговими доріжками, бігові доріжки з функцією регулювання нахилу мають свої унікальні переваги. Наприклад, біг угору вимагає більшого серцево-легеневого викиду, ніж біг по рівнині, і при підвищенні інтенсивності та складності вправи ефект від тренування буде кращим, тобто це може покращити серцево-легеневу функцію та збільшити споживання калорій.
Водночас, біг на біговій доріжці з підйомом відповідно зменшить навантаження на суглоб, оскільки порівняно з бігом по площині, режим приземлення стопи під час бігу з підйомом буде дещо розслабленим, що може певною мірою зменшити навантаження на колінний суглоб.
Таким чином, весь процес тренування потребує постійного коригування центру ваги та темпу, щоб покращити баланс та координацію тіла. Водночас, порівняно з рівним забігом, це може збільшити складність.
Тож загалом, я особисто рекомендую вам віддавати перевагу біговій доріжці з підтримкою регулювання нахилу, щоб ви могли встановити біг з нульовим нахилом, а також встановити різний нахил, який краще задовольнятиме різні потреби.
По-четверте, які поширені занепокоєння у вас виникають під час вибору бігової доріжки?
Оскільки ви обрали бігову доріжку, необхідно врахувати всі аспекти параметрів, але є також деякі друзі, які поділилися зі мною своїми побоюваннями, а потім поділилися ними з вами, щоб дізнатися, чи є у вас також ці побоювання.
1. Занадто багато шуму
На ринку представлено багато бігових доріжок з проблемою надмірного шуму. Загалом, звичайний звук під час роботи не надто великий, а джерелом більшого шуму є недостатня стабільність шасі бігової доріжки, а шум, що генерується двигуном бігової доріжки, є відносно великим і навіть має тривожний вплив на верхні та нижні поверхи.
Наприклад, мою першу бігову доріжку покинули через надмірний шум та особливий вплив хрускоту щоразу, коли я бігаю, навіть якщо я ношу навушники, це вплине на мою родину та сусідів, і я можу лише простоювати та продавати.
Тож, перш ніж купувати бігову доріжку, ви повинні зрозуміти, чи хороший її безшумний ефект, чи є вона більш тихою безщітковою двигуном, і чи має вона відповідну звукопоглинальну безшумну конструкцію, і нарешті зробити вибір.
2. Вібрація занадто очевидна
Ця проблема насправді пов'язана з вищезгаданим шумом, оскільки ми, безумовно, відносно стабільні під час бігу по рівній поверхні, але якщо матеріал бігової доріжки поганий або в ній немає відповідної технології амортизації, вона буде підніматися та опускатися, і вібрація буде занадто помітною.
Таким чином, певний вплив має як на саму бігову доріжку, так і на ефект наших тренувань, і навіть на наше тіло. Наприклад, постійна сильна вібрація, безумовно, створюватиме більший тиск на різні компоненти бігової доріжки, що призведе до скорочення терміну служби та навіть деформації бігової доріжки в довгостроковій перспективі. По-друге, якщо амплітуда вібрації занадто велика, це, безумовно, вплине на наш ритм бігу, знизить ефективність бігу, ускладнить точний контроль інтенсивності руху та навіть збільшить ризик травм суглобів та розтягнення м'язів.
Тому під час покупки слід вибирати бігову доріжку з малою амплітудою вібрації, бажано з чорною технологією амортизації. Немає конкретних показників, на які слід було б орієнтуватися. Однак, ми можемо перевірити амплітуду вібрації бігової доріжки за допомогою вітометра: чим менша амплітуда вібрації бігової доріжки, тим міцніший її матеріал і тим стабільніша внутрішня структура.
3, діапазон регулювання швидкості/нахилу невеликий, низька стеля
Перш ніж почати просувати цю статтю з оцінкою, я провів коротке опитування, і багато людей жартують про власну бігову доріжку з точки зору регулювання швидкості, діапазон регулювання занадто малий, що ще важливіше, більшість бігових доріжок у сімействі не підтримують регулювання нахилу та не підтримують електричне регулювання, підтримують лише ручне регулювання.
Вислухавши ці глузування, я пропоную вам спробувати не починати зі звичайної бігової доріжки, адже її ефект від тренувань та враження, мабуть, набагато гірші. Звичайно, деякі люди можуть вважати себе новачками та не потребують цих функцій, але насправді правильна швидкість та нахил можуть забезпечити кращі результати у фітнесі.
Наприклад, коли я раніше брав приватні заняття зі спорту, тренер допомагав мені налаштувати швидкість і нахил до правильного значення, щоб я міг краще спалювати жир під час звичайних аеробних тренувань. Тому, купуючи бігову доріжку, слід пам’ятати про діапазон регулювання швидкості, чи підтримує вона регулювання нахилу тощо.
4. Досвід використання застосунку
Зрештою, досвід використання додатків: багато звичайних бігових доріжок не підтримують підключення до додатків, не можуть зберігати спортивні дані, довгостроково записувати зміни даних, відстежувати вплив власних видів спорту, що значно знижує враження. Крім того, навіть якщо деякі бігові доріжки підтримують підключення до додатків, але вони передані сторонній службі, вони не є зручними у використанні, траса все одно відносно рідка, а враження не дуже гарні.
Крім того, зараз усі говорять про цікаві види спорту, але як ми можемо по-справжньому насолоджуватися цими видами спорту? Я думаю, що це має бути поєднання роботи та відпочинку, наприклад, зазвичай пройти 10 000 кроків здається досить складним, але з друзями поїсти та випити, поспілкуватися під час скелелазіння, відчути, як швидко минає час, насправді відбувається певне розсіювання енергії.
Тому, якщо ми бігаємо наосліп на біговій доріжці, важко дотримуватися її, іноді здається, що час перегляду драми спливає дуже швидко, але як поєднати спорт та розваги, для цього може знадобитися покращити функції бігової доріжки. Наприклад, деякі бігові доріжки можуть приєднуватися до ігор або гонок під час тренування, щоб стимулювати відчуття руху.
Час публікації: 07 листопада 2024 р.