Правильний спосіб увімкнути функцію сходження на біговій доріжці

Підйом навчить: розминка – підйом – швидка ходьба – розтяжка, 8 хвилин, розминка, 40 хвилин підйому, 7 хвилин швидкої ходьби.

Керівництво по поставі під час скелелазіння:
1. Тримайте корпус помірно нахиленим вперед, не тільки підтягніть живіт, але й свідомо скоротіть сідничні м’язи, спина пряма, як розслаблена, очі тверді та дивляться прямо перед собою, серцевина всього обличчя схожа на праску. плита, уникай горбатого, а тіло стійке, як Тазан.
2. Руки природно розмахуються по обидві сторони тіла, можна спробувати ритмічно збільшувати помахи, рішуче не спираючись на поручні з обох сторін, покладаючись на власну рівновагу і силу.
3. Зверніть увагу на порядок приземлення стопи, спочатку дозвольте носку торкнутися землі, а потім перейдіть на підошву стопи, стегно, коліно та носок завжди тримайтеся на прямій лінії, суворо уникайте внутрішніх восьми зовнішніх восьми, зберігайте правильна хода.

Недійсний бігова доріжкапідніматися:
1. Візьміться за руки і нахиліться прямо або назад;
2. Нестабільні ядро ​​та тазостегнові кістки;
3. Приземлення на носок, передня стопа сила ноги;
4. Робіть короткі короткі кроки.

Науковий градієнт і налаштування швидкості:
1. Перші 8 хвилин повна розминка, нахил 8-10, швидкість 3;
2. Потім 8-40 хвилин повного спринту, нахил 13-18, швидкість 4-6 (гнучке регулювання відповідно до індивідуальної фізичної підготовки);
3. Ближче до кінця 7 хвилин повільно сповільніться і швидко пройдіться, нахил 8-10, швидкість 3-4.

В кінці тренування обов’язково розтягніть ікри, стегна і стегна. Розтягнення гомілки: ступніть на сходинку однією ногою, нахиліться вперед і відчуйте розтягнення задньої частини литки. Розтягування стегон: встаньте на одну ногу вбік, іншу ногу зігніть назад, візьміться за щиколотку та перемістіть її до стегна. Розтягнення стегон: ляжте на спину на килимок для йоги, зігніть ноги, покладіть одну ногу на іншу, тримайтеся за гомілку та витягніться вперед. Утримуйте кожен рух на 20-30 секунд.

Це підказки функції сходження на біговій доріжці. Ви їх вивчили? Ідіть і спробуйте!