Кардіо тренування є важливою частиною будь-якого фітнес-плану.
Хороша серцево-судинна система знижує ризик серцевих захворювань, знижує ризик діабету до 50% і навіть сприяє чудовому нічному сну.
Він також творить чудеса для підтримки здорового складу тіла будь-кого, від молодих мам до кар’єрних керівників, які багато годин проводять за столом. Регулярні фізичні вправи також знімають стрес, додають енергії та покращують загальне самопочуття людей.
Але ми розуміємо, що ваш графік рухається зі швидкістю мільйон миль на годину — і ваша фітнес-стратегія не завжди встигає за таким темпом. Близько 50% людей, які розпочали програму вправ, припиняють займатися протягом 6 місяців, і менше 25% дорослих у США відповідають рекомендаціям щодо щотижневої фізичної активності.
Така втрата мотивації часто є наслідком кількох ключових причин:
- Ви занадто швидко стаєте занадто великими, не починаючи з тренувань для початківців
- Ваші тренування незручні
- Вам набридають зайві тренування
- Ви зосереджені лише на одній фітнес-зоні й не бачите результатів
Іноді саме життя стає на заваді. Але створивши рутину, яка вам підходить, ви формуєте звичку, яка зможе витримати ваш напружений графік.
Тренування на біговій доріжці для початківців
Домашня бігова доріжка є ідеальним інструментом із низьким ударом для початківців, щоб досягти своїх фітнес-цілей, оскільки:
- Бігові доріжки підходять для початківців
- Ви можете тренуватися прямо зі своєї вітальні вдень чи вночі, дощ чи яскраве світло
- Вправи на біговій доріжці можна адаптувати, тож ви можете комбінувати тренування для початківців і збільшувати складність у міру просування
- Вони не лише допомагають виконувати щоденні кроки, але також можуть запропонувати користь для всього тіла
Ці три стилі тренувань на біговій доріжці допоможуть вам розпочати досягнення цілей домашнього фітнесу. Вони підходять для будь-якого рівня, їх можна розширити, коли ви почнете бачити результати, і достатньо універсальні, щоб підтримувати мотивацію — навіть якщо ви не любите бігати.
Найкраще тренування на біговій доріжці для схуднення
Вам не потрібно викладатися на повну, поки ви не вигораєте — насправді, коли йдеться про найкращі тренування для схуднення, вам знадобиться лише половина цих зусиль.
Експерти кажуть, що ми отримуємо найкращі переваги для схуднення, залежно від частоти серцевих скорочень. Ця «зона спалювання жиру» становить від 50 до 70% вашого максимального пульсу. Для більшості людей це означає, що ваше дихання прискорене, але ви все ще можете вести розмову.
Схудніть на біговій доріжці за допомогою цих простих кроків:
- Будьте послідовними: щоденна швидка ходьба спалює більше калорій, ніж пробіжка один або два рази на тиждень.
- Почніть приблизно з 20 хвилин на день: темп, який ви встановите, залежатиме від вас — із стратегіями тренувань низької інтенсивності ви повинні мати можливість дихати через ніс під час виконання вправ.
- Розширення: займайтеся до 60-хвилинної ходьби та збільшуйте темп, щоб підтримувати пульс у зоні спалювання жиру.
У міру того як ваша фізична форма покращується, ваші тренування повинні ставати більш складними. Додаючи інтенсивність, ви уникаєте досягнення плато у своєму прогресі.
Покращте свої низькоінтенсивні тренування, додавши до своїх прогулянок легке обладнання, наприклад:
- Обважнений жилет, який допоможе вам спалити на 12% більше калорій
- Медичний м'яч або обважнювачі для щиколотки
- Еластичні стрічки для вправ для підтягування верхньої частини тіла
Найкраще тренування на біговій доріжці HIIT для початківців
Ми всі хотіли б приділяти більше часу своїм фітнес-цілям, але занадто часто наші розклади просто не на нашому боці. Процедури високоінтенсивного інтервального тренування (HIIT) максимізують вплив тренування на біговій доріжці, спалюючи більше калорій за менший час.
DAPOW Пан Бао Ю Тел.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікації: 23 вересня 2024 р