Кардіо-тренування є важливою частиною будь-якого фітнес-плану.
Гарна кардіоваскулярна фізична форма знижує ризик серцевих захворювань, знижує ризик діабету до 50% і навіть сприяє чудовому нічному сну.
Це також творить дива для підтримки здорового складу тіла для будь-кого, від молодих мам до керівників, які проводять багато годин за столом. Регулярні фізичні вправи також знімають стрес, підвищують енергію та покращують загальне самопочуття людей.
Але ми розуміємо, що ваш графік змінюється зі швидкістю мільйон миль на годину, і ваша фітнес-стратегія не завжди встигає за цим темпом. Близько 50% людей, які починають програму тренувань, припиняють її протягом 6 місяців, і менше 25% дорослих у США дотримуються рекомендацій щодо щотижневої фізичної активності.
Ця втрата мотивації часто є наслідком кількох ключових причин:
- Ви занадто швидко починаєте, не починаючи з тренувань для початківців.
- Ваші тренування незручні
- Вам набридають зайві тренування
- Ви зосереджуєтеся лише на одній фітнес-зоні та не бачите результатів
Іноді саме життя просто стає на заваді. Але, вибудовуючи розпорядок дня, який вам підходить, ви формуєте звичку, яка зможе витримати ваш щільний графік.
Тренування на біговій доріжці для початківців
Домашня бігова доріжка – ідеальний інструмент з низьким навантаженням для початківців, щоб досягти своїх фітнес-цілей, оскільки:
- Бігові доріжки підходять для тренувань для початківців
- Ви можете тренуватися прямо зі своєї вітальні, вдень чи вночі, під дощем чи в сонячну погоду
- Вправи на біговій доріжці можна адаптувати, тому ви можете комбінувати тренування для початківців та збільшувати складність у міру просування
- Вони не просто спосіб виконувати щоденні дії, але й можуть запропонувати користь для всього тіла
Ці три стилі тренувань на біговій доріжці допоможуть вам розпочати досягнення ваших цілей у домашньому фітнесі. Вони підходять для будь-якого рівня, їх можна збільшувати, як тільки ви почнете бачити результати, і вони достатньо універсальні, щоб підтримувати мотивацію — навіть якщо ви не любите бігати.
Найкраще тренування на біговій доріжці для схуднення
Вам не потрібно викладатися на повну, доки не вигорите — насправді, коли справа доходить до найкращих тренувань для схуднення, вам потрібно лише приблизно половина цих зусиль.
Експерти кажуть, що найкращий ефект від схуднення залежить від частоти серцевих скорочень. Ця «зона спалювання жиру» становить від 50 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень. Для більшості людей це означає, що дихання прискорене, але ви все ще можете розмовляти.
Схудніть на біговій доріжці, виконавши ці прості кроки:
- Будьте послідовними: щоденні тренування швидкою ходьбою спалюють більше калорій, ніж пробіжки лише раз чи два на тиждень.
- Почніть приблизно з 20 хвилин на день: темп, який ви встановите, залежатиме від вас — за допомогою стратегій тренувань низької інтенсивності ви повинні мати змогу дихати носом під час вправи.
- Збільшення темпу: збільште тривалість прогулянок до 60 хвилин і збільште темп, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень у зоні спалювання жиру.
У міру покращення вашої фізичної форми ваші тренування мають ставати складнішими. Збільшуючи інтенсивність, ви уникаєте плато у своєму прогресі.
Покращте свої тренування низької інтенсивності, додавши до прогулянок просте обладнання, таке як:
- Обтяжений жилет, який може допомогти вам спалити до 12% більше калорій
- Медицинний м'яч або обважнювачі для щиколотки
- Еспандери для вправ на тонізування верхньої частини тіла
Найкраще тренування HIIT на біговій доріжці для початківців
Ми всі хотіли б присвячувати більше часу своїм фітнес-цілям, але занадто часто наші графіки просто не на нашому боці. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) максимізують ефективність вашого тренування на біговій доріжці, спалюючи більше калорій за менший час.
DAPOW Пан Бао Ю Тел.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікації: 23 вересня 2024 р.