Ходьба на біговій доріжціце чудовий спосіб включити фізичні вправи в нашу повсякденну рутину та підтримувати нашу активність незалежно від погодних умов на вулиці.Однак, якщо ви вперше користуєтеся біговими доріжками або цікавитесь, скільки часу вам потрібно ходити, щоб отримати максимальну користь від фітнесу, ви знаходитесь у правильному місці.У цьому блозі ми розглянемо оптимальну тривалість ходьби на біговій доріжці, враховуючи різні фактори, які допоможуть вам ефективно досягти своїх фітнес-цілей.Отже, давайте поглянемо глибше!
Фактори, які слід враховувати:
1. Рівень фізичної підготовки: перше, що слід враховувати, це ваш поточний рівень фізичної підготовки.Якщо ви новачок або тільки повертаєтеся до вправ, рекомендується почати з коротших прогулянок.Почніть із занять тривалістю 10-15 хвилин і поступово збільшуйте тривалість у міру підвищення витривалості та витривалості.
2. Цілі щодо здоров’я. Ваші цілі щодо здоров’я також відіграють важливу роль у визначенні тривалості прогулянок на біговій доріжці.Якщо ваша мета — схуднути, можуть знадобитися більш тривалі прогулянки, зазвичай від 45 хвилин до години.З іншого боку, якщо ви зосереджені на підтримці загального здоров’я та гарного самопочуття, 30-хвилинної прогулянки буде достатньо.
3. Доступний час: подумайте про час, який ви можете приділити ходьбі на біговій доріжці.Хоча більш тривалі прогулянки мають свої переваги, дуже важливо знайти тривалість, яка відповідає вашому розкладу та є довгостроковою.Пам’ятайте, послідовність є ключовою.
4. Інтенсивність. Не менш важлива інтенсивність ходьби на біговій доріжці.Спробуйте збільшити частоту серцевих скорочень, щоб ви відчували легку задишку, але все ще могли підтримувати розмову.Цього можна досягти, збільшуючи швидкість або збільшуючи інтервали нахилу під час ходьби, що покращує спалювання калорій і загальну користь для серцево-судинної системи.
Знайдіть солодке місце:
Тепер, коли ми обговорили фактори, які слід враховувати, давайте знайдемо найкраще місце для ефективного тренування ходьби на біговій доріжці.Для початку почніть з ходьби в середньому темпі протягом 10-15 хвилин, намагаючись робити це три-чотири рази на тиждень.Поступово збільшуйте тривалість до 20 хвилин, потім до 30 хвилин у міру розвитку витривалості та комфорту.
Для тих, хто ходить середнього рівня, може допомогти ходьба протягом 30-45 хвилин три-п’ять разів на тиждень.Включіть інтервальні тренування, додавши короткі стрибки швидкості або нахилу, щоб випробувати себе та покращити свою продуктивність.
Досвідчені люди, які займаються ходьбою, можуть виконувати вправи від 45 хвилин до години п’ять разів на тиждень, щоб підтримувати рівень фізичної форми та досягати цілей втрати ваги або аеробної витривалості.Спробуйте включити інтервали та зміни нахилу для додаткового завдання.
Пам’ятайте, що це загальні рекомендації, і дуже важливо прислухатися до свого організму.Якщо ви відчуваєте втому або будь-який дискомфорт, обов’язково пристосуйтеся відповідно до цього та за необхідності проконсультуйтеся з медичним працівником.
на закінчення:
Коли справа доходить до того, як довго ви повинні ходити на біговій доріжці, слід враховувати кілька факторів, зокрема ваш рівень фізичної підготовки, цілі щодо здоров’я, наявність часу та інтенсивність.Для початківців рекомендується починати з коротших тренувань і поступово збільшувати тривалість, тоді як просунуті люди можуть вибрати довші прогулянки для досягнення конкретних цілей.Ключовим є послідовність і пошук тривалості, яка відповідає вашому стилю життя, забезпечуючи сталу рутину вправ, яка покращує ваше загальне здоров’я та благополуччя.Тож сідайте на бігову доріжку, знайдіть найкращу тривалість і насолоджуйтеся своєю подорожжю до здоровішої форми!
Час публікації: 05 липня 2023 р