Ви втомилися від одноманітних тренувань на біговій доріжці, які недостатньо складні для вас? Якщо так, то настав час розкрити секрет функції нахилу. У цій публікації в блозі ми розповімо вам, як розрахувати нахил вашої бігової доріжки, щоб максимізувати інтенсивність вашого тренування, націлюватися на різні групи м’язів і досягати більших фітнес-цілей. Будьте готові вивести тренування на біговій доріжці на абсолютно новий рівень!
Дізнайтеся про нахили на біговій доріжці:
Перш ніж заглибитися в обчислення, давайте розберемося з поняттям нахилу бігової доріжки. Нахил означає кут, під яким бігова поверхня піднімається, імітуючи рельєф у гору. Збільшуючи нахил, ви більше кидаєте виклик своєму тілу та залучаєте різні групи м’язів, що збільшує витривалість серцево-судинної системи, спалювання калорій і силу ніг. Введення нахилу в розпорядок дня на біговій доріжці — це чудовий спосіб додати різноманітності, інтенсивності та ефективності вашим тренуванням.
Обчисліть відсоток нахилу:
Щоб обчислити відсоток нахилу на біговій доріжці, вам потрібні два основні вимірювання: вертикальна висота та довжина бігової доріжки. Спочатку виміряйте вертикальну висоту, знайшовши найвищу точку нахилу, коли бігова доріжка знаходиться в рівному положенні. Відніміть найнижчу точку від цього вимірювання, щоб знайти вертикальну висоту. Потім виміряйте довжину бігової доріжки від задніх роликів до передніх роликів. Використовуйте ці вимірювання в наступних формулах:
Відсоток нахилу = (висота по вертикалі / довжина бігової доріжки) x 100
Після того, як відсоток нахилу обчислено, ви можете ввести це значення в налаштування бігової доріжки та розпочати свою подорож на нахилі.
Переваги тренувань на нахилі:
Включення тренувань на нахилі в тренування на біговій доріжці може мати широкий спектр фізичних і психічних переваг. Збільшуючи нахил, ви інтенсивніше тренуєте сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки, нарощуючи м’язову силу та формуючи форму. Крім того, він прискорює спалювання калорій, що може допомогти у втраті ваги. Вимоги до серцево-судинної системи під час вправ у гору також можуть покращити здоров’я серця та витривалість. Крім того, тренування на нахилі націлено на різні схеми активації м’язів, розбиваючи монотонність плоских поверхонь і зберігаючи концентрацію протягом усього тренування.
Поради щодо ефективних тренувань на нахилі:
Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань на нахилі, дотримуйтеся наведених нижче порад. Поступово збільшуйте відсоток нахилу, щоб уникнути раптового напруження м'язів. Почніть з невеликого нахилу приблизно 1-2% і рухайтеся вгору, коли ваш рівень фізичної підготовки покращиться. Інтегруйте інтервали, чергуючи періоди інтенсивного схилу та періоди відновлення на нижніх схилах або рівних поверхнях. Цей підхід підвищує частоту серцевих скорочень і ускладнює завдання. Змінюйте тривалість та інтенсивність ваших тренувань, щоб запобігти плато та забезпечити адаптацію вашого тіла. Нарешті, підтримуйте правильну форму та залучайте м’ясо під час вправ. Це забезпечує ефективне залучення м’язів і знижує ризик травм.
Висновок:
Розуміючи, як розрахувати нахил на біговій доріжці, ви тепер маєте все, що потрібно, щоб покращити свої тренування. Тренування на нахилі мають багато переваг, від покращення сили ніг до покращення серцево-судинної системи. Тому наступного разу, коли ви станете на бігову доріжку, обов’язково ввімкніть функцію нахилу та виконайте завдання, яке вас чекає. Будьте готові змінити спосіб тренувань і досягти бажаних результатів.
Час публікації: 15 липня 2023 р