Ви втомилися від монотонних тренувань на біговій доріжці, які недостатньо складні для вас? Якщо так, то саме час розкрити секрет функції нахилу. У цій публікації блогу ми розповімо вам, як розрахувати кут нахилу вашої бігової доріжки, щоб максимізувати інтенсивність тренування, пропрацювати різні групи м’язів і досягти ваших головних фітнес-цілей. Приготуйтеся вивести тренування на біговій доріжці на абсолютно новий рівень!
Дізнайтеся про нахили на біговій доріжці:
Перш ніж ми заглибимося в розрахунки, давайте розберемося з концепцією нахилу бігової доріжки. Нахил – це кут, під яким піднімається бігова поверхня, імітуючи підйом на гору. Збільшуючи нахил, ви більше навантажуєте своє тіло та задіюєте різні групи м’язів, що збільшує серцево-судинну витривалість, спалювання калорій та силу ніг. Додавання нахилу до вашого режиму тренувань на біговій доріжці – це чудовий спосіб урізноманітнити, додати інтенсивності та ефективності вашим тренуванням.
Обчисліть відсоток нахилу:
Щоб розрахувати відсоток нахилу біговій доріжці, вам потрібні два основні виміри: вертикальна висота та довжина бігової доріжки. Спочатку виміряйте вертикальну висоту, знайшовши найвищу точку нахилу, коли бігова доріжка знаходиться в горизонтальному положенні. Відніміть найнижчу точку від цього вимірювання, щоб знайти вертикальну висоту. Далі виміряйте довжину бігової доріжки від задніх роликів до передніх. Використовуйте ці вимірювання в наступних формулах:
Відсоток нахилу = (Вертикальна висота / Довжина бігової доріжки) x 100
Після розрахунку відсотка нахилу ви можете ввести це значення в налаштування бігової доріжки та розпочати свій маршрут з урахуванням нахилу.
Переваги тренувань на похилій платформі:
Включення тренувань з нахилом до вашого тренування на біговій доріжці може мати широкий спектр фізичних та психічних переваг. Зі збільшенням нахилу ви інтенсивніше опрацьовуєте сідничні м'язи, підколінні сухожилля та литки, нарощуючи силу м'язів та формуючи їх. Крім того, це збільшує спалювання калорій, що може сприяти втраті ваги. Кардіоваскулярні навантаження від вправ з підйомом на гору також можуть покращити здоров'я серця та витривалість. Крім того, тренування з нахилом спрямоване на різні моделі активації м'язів, порушуючи монотонність рівних поверхонь та підтримуючи концентрацію протягом усього тренування.
Поради щодо ефективних тренувань з нахилом:
Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань з нахилом, враховуйте наступні поради. Поступово збільшуйте відсоток нахилу, щоб уникнути раптового розтягнення м’язів. Почніть з невеликого нахилу, приблизно 1-2%, і поступово збільшуйте його в міру покращення вашого рівня фізичної підготовки. Робіть інтервали, чергуючи періоди інтенсивного нахилу та періоди відновлення на нижчих схилах або рівних поверхнях. Такий підхід підвищує частоту серцевих скорочень і додає складності. Змінюйте тривалість та інтенсивність тренувань, щоб запобігти плато та забезпечити адаптацію вашого тіла. Нарешті, підтримуйте правильну техніку та задійте м’язи кора під час тренування. Це забезпечує ефективне залучення м’язів і зменшує ризик травм.
Висновок:
Розуміючи, як розрахувати кут нахилу на біговій доріжці, ви тепер маєте все необхідне, щоб підняти свої тренування на новий рівень. Тренування на куті нахилу має багато переваг, від покращення сили ніг до покращення кардіо-тренувань. Тож наступного разу, коли ви станете на бігову доріжку, обов’язково активуйте функцію нахилу та прийміть виклик, який чекає на вас. Будьте готові змінити свій спосіб тренувань та досягти бажаних результатів.
Час публікації: 15 липня 2023 р.