Ви втомилися від одноманітних тренувань на біговій доріжці, які для вас недостатньо складні?Якщо так, то настав час розкрити секрет функції нахилу.У цьому дописі в блозі ми розповімо вам, як розрахувати нахил вашої бігової доріжки, щоб максимізувати інтенсивність вашого тренування, націлюватися на різні групи м’язів і досягати більших фітнес-цілей.Будьте готові вивести тренування на біговій доріжці на абсолютно новий рівень!
Дізнайтеся про нахили на біговій доріжці:
Перш ніж заглибитися в обчислення, давайте розберемося з поняттям нахилу бігової доріжки.Нахил означає кут, під яким бігова поверхня піднімається, імітуючи рельєф у гору.Збільшуючи нахил, ви більше кидаєте виклик своєму тілу та залучаєте різні групи м’язів, що збільшує витривалість серцево-судинної системи, спалювання калорій і силу ніг.Введення нахилу в розпорядок дня на біговій доріжці — це чудовий спосіб додати різноманітності, інтенсивності та ефективності вашим тренуванням.
Обчисліть відсоток нахилу:
Щоб обчислити відсоток нахилу на біговій доріжці, вам потрібні два основні вимірювання: вертикальна висота та довжина бігової доріжки.Спочатку виміряйте вертикальну висоту, знайшовши найвищу точку нахилу, коли бігова доріжка знаходиться в рівному положенні.Відніміть найнижчу точку від цього вимірювання, щоб знайти вертикальну висоту.Потім виміряйте довжину бігової доріжки від задніх роликів до передніх роликів.Використовуйте ці вимірювання в наступних формулах:
Відсоток нахилу = (висота по вертикалі / довжина бігової доріжки) x 100
Після того, як відсоток нахилу обчислено, ви можете ввести це значення в налаштування бігової доріжки та розпочати свою подорож на нахилі.
Переваги тренувань на нахилі:
Включення тренувань на нахилі в тренування на біговій доріжці може мати широкий спектр фізичних і психічних переваг.Збільшуючи нахил, ви інтенсивніше тренуєте сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки, нарощуючи м’язову силу та формуючи форму.Крім того, він прискорює спалювання калорій, що може допомогти у втраті ваги.Вимоги до серцево-судинної системи під час вправ у гору також можуть покращити здоров’я серця та витривалість.Крім того, тренування на нахилі спрямовані на різні схеми активації м’язів, розбиваючи монотонність плоских поверхонь і зберігаючи концентрацію протягом усього тренування.
Поради щодо ефективних тренувань на нахилі:
Щоб отримати максимальну віддачу від тренувань на нахилі, дотримуйтеся наведених нижче порад.Поступово збільшуйте відсоток нахилу, щоб уникнути раптового напруження м'язів.Почніть з невеликого нахилу приблизно 1-2% і рухайтеся вгору, коли ваш рівень фізичної підготовки покращиться.Інтегруйте інтервали, чергуючи періоди інтенсивного схилу та періоди відновлення на нижніх схилах або рівних поверхнях.Такий підхід підвищує частоту серцевих скорочень і ускладнює завдання.Змінюйте тривалість та інтенсивність своїх тренувань, щоб запобігти плато та забезпечити адаптацію організму.Нарешті, підтримуйте правильну форму та залучайте м’ясо під час вправ.Це забезпечує ефективне залучення м’язів і знижує ризик травм.
Висновок:
Розуміючи, як розрахувати нахил на біговій доріжці, ви тепер маєте все, що потрібно, щоб покращити свої тренування.Тренування на нахилі має багато переваг, від покращення сили ніг до покращення серцево-судинної системи.Тому наступного разу, коли ви станете на бігову доріжку, обов’язково ввімкніть функцію нахилу та виконайте завдання, яке вас чекає.Будьте готові змінити спосіб тренувань і досягти бажаних результатів.
Час публікації: 15 липня 2023 р