Як користуватися біговою доріжкою
Привіт, чи готові ви розпочати фітнес-мандрівку з біговою доріжкою? Давайте зануримося в основи використання цієї дивовижної машини!
Перш за все, бігова доріжка — це фантастичний інструмент для розвитку вашої серцево-судинної системи, м’язової витривалості та загального здоров’я. Це як мати бігову доріжку у власному домі чи тренажерному залі, без будь-яких клопотів бігу на відкритому повітрі, таких як погана погода, дорожній рух або надокучливі собаки.
Тепер ось покрокова інструкція щодо використання бігової доріжки:
Розминка:перш ніж почати бігати або ходити на біговій доріжці, важливо розігріти м’язи, щоб уникнути травм.Ви можете зробити це, пройшовшись у повільному темпі протягом кількох хвилин або зробивши легку розтяжку.
Відрегулюйте швидкість і нахил:Бігова доріжка має регулятори швидкості та нахилу. Почніть із налаштування швидкості до комфортного темпу ходьби та поступово збільшуйте її, коли відчуєте, що будете готові. Ви також можете відрегулювати нахил, щоб імітувати біг у гору, що може допомогти вам збільшити спалювання калорій і ще більше випробувати м’язи.
Підтримуйте правильну форму:Під час бігу або ходьби на біговій доріжці дотримуйтеся правильної форми. Тримайте спину прямо, голову підніміть, а руки розслабте з боків. Це допоможе запобігти травмам і гарантувати, що ви отримаєте максимум від тренування.
Залишайтеся зволоженими:Під час тренування важливо залишатися зволоженим. Обов’язково пийте багато води до, під час і після занять на біговій доріжці.
Охолодження:Після тренування не забудьте охолонути, пройшовшись у повільному темпі кілька хвилин. Це допоможе нормалізувати частоту серцевих скорочень і запобігти болю в м’язах.
І ось ти! Завдяки цим порадам ви зможете впевнено користуватися біговою доріжкою та насолоджуватися всіма перевагами для здоров’я, які вона може запропонувати. Незалежно від того, чи бажаєте ви доповнити біг або ходьбу на свіжому повітрі, або взагалі замінити їх, бігова доріжка — це фантастичний інструмент у вашому фітнес-арсеналі.
Хоча під час бігу на біговій доріжці слід пам’ятати про деякі подібні міркування, як і на відкритому повітрі, є деякі додаткові моменти, про які слід пам’ятати під час використання тренажера. Я перерахував їх у порядку нижче:
Перш ніж сісти на бігову доріжку, переконайтеся, що бігова доріжка нерухома, а затиск безпеки прикріплений до бігової доріжки (якщо він є).
Виходячи на бігову доріжку, поставте ноги на раму з боків бігової доріжки, тримаючись за поручень.
Увімкніть бігову доріжку за допомогою кнопки швидкого запуску або вибравши програму. Переконайтеся, що швидкість є такою, яку ви можете комфортно підтримувати, коли ви стаєте на бігову доріжку. Якщо ви не впевнені, почніть із темпу ходьби.
Починайте та закінчуйте кожне тренування як мінімум п’ятихвилинною розминкою та охолодженням.
Коли ви рухаєтесь і відчуєте стабільність, заберіть руки від рейок і збільште швидкість до бажаного темпу.
Щоб зупинитися, покладіть руки на поручні, а ноги на раму з боків бігової доріжки. Натисніть кнопку зупинки і дайте біговій доріжці повністю зупинитися.
ЯК КОРИСТУВАТИСЯ БІГОВОЮ ДОРІЖКОЮ ПРАВИЛЬНОЇ ФОРМИ
Що стосується вашої бігової форми, ось кілька порад, про які слід пам’ятати:
Найголовніше - бути максимально розслабленим.
Розслабте плечі і відведіть їх від вух.
Відведіть руки назад, ніби ви кладете руку в кишеню на стегнах.
DAPOW Пан Бао Ю Тел.: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Час публікації: 15 серпня 2024 р