Як дітям і підліткам займатися вдома?
Діти та підлітки жваві та активні, тому їм слід займатися вдома відповідно до принципів безпеки, науки, поміркованості та різноманітності.Обсяг вправ повинен бути помірним, переважно середньої та низької інтенсивності, тіло повинно трохи потіти.Після тренування приділіть увагу зігріванню та відпочинку.
Рекомендується займатися домашнім фітнесом по 15-20 хвилин вранці, вдень і ввечері, щоб запобігти різкому зростанню ожиріння і короткозорості після повернення до школи.Підлітки можуть додати швидкість/силу тощо.
Як займаються спортом дорослі вдома?
Дорослі, які мають хорошу фізичну форму та зазвичай мають хороші звички до вправ, можуть виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування, які можуть покращити серцево-легеневу функцію та базову силу, а також досягти хороших результатів у вправах за короткий проміжок часу.Наприклад, ви можете зробити біг на місці, віджимання, стрибки та стрибки тощо, кожен рух 10-15 разів, у двох-чотирьох підходах.
Примітка. Інтенсивність занять фітнесом удома має бути відповідною.Якщо інтенсивність надто низька, ефект від вправ відсутній, але довгострокові вправи високої інтенсивності призведуть до фізичної дисфункції та зниження імунної функції.
Час публікації: 25 вересня 2023 р