Як діти та підлітки займаються спортом вдома?
Діти та підлітки жваві та активні, тому їм слід займатися фізичними вправами вдома відповідно до принципів безпеки, науки, помірності та різноманітності. Обсяг фізичних вправ має бути помірним, переважно середньої та низької інтенсивності, а тіло повинно трохи потіти. Після тренування слід звернути увагу на те, щоб зігрітися та відпочити.
Рекомендується займатися домашнім фітнесом 15-20 хвилин вранці, вдень та ввечері, щоб запобігти різкому зростанню ожиріння та короткозорості після повернення до школи. Підлітки можуть додати швидкості/сили тощо.
Як дорослі займаються спортом вдома?
Дорослі, які мають добру фізичну підготовку та зазвичай мають корисні звички до фізичних вправ, можуть виконувати високоінтенсивні інтервальні тренування, які можуть покращити серцево-легеневу функцію та базову силу, а також досягти хороших результатів у тренуваннях за короткий проміжок часу. Наприклад, ви можете виконувати біг на місці, віджиматися, стрибати та підстрибувати тощо, кожен рух 10-15 разів, по два-чотири підходи.
Примітка: Інтенсивність домашніх фітнес-вправ має бути відповідною. Якщо інтенсивність занадто низька, ефекту від вправ не буде, але тривалі високоінтенсивні вправи призведуть до фізичної дисфункції та зниження імунної функції.
Час публікації: 25 вересня 2023 р.