Бігова доріжкатренування - чудовий спосіб залишатися у формі.Біг на біговій доріжці має багато переваг, зокрема зручність, легкість і стабільність.Однак поширене запитання, яке виникає серед користувачів бігової доріжки: «Як довго ви повинні бігати на біговій доріжці?».
Відповідь не така проста, як вам може здатися.Визначення оптимальної тривалості бігу на біговій доріжці вимагає врахування багатьох факторів.Ось повний посібник, який допоможе вам прийняти зважене рішення.
1. Ваш рівень фізичної підготовки
Рівень вашої фізичної підготовки відіграє важливу роль у визначенні тривалості перебування на біговій доріжці.Початківці можуть не мати такої витривалості, як досвідчені бігуни, і їм, можливо, доведеться починати з меншої тривалості.З іншого боку, треновані спортсмени можуть бігати тривалий час без втоми.
2. Ваші цілі
Ваші цілі вправ також беруть участь у вирішенні того, як довго ви повинні бігати на біговій доріжці.Ви бігаєте для схуднення, тренування серцево-судинної системи чи тренувань на витривалість?Відповідь на це запитання визначає тривалість та інтенсивність вашого тренування.
3. Обмеження часу
Ваш розклад також може вплинути на те, скільки часу ви проводите на біговій доріжці.Якщо ви ведете напружений спосіб життя, ваш час для занять спортом може бути обмежений.У цьому випадку найкращим варіантом можуть бути коротші високоінтенсивні тренування.
4. Стан здоров'я
Певні захворювання потребують особливої уваги під час бігу на біговій доріжці.Якщо у вас є основне захворювання, наприклад артрит, високий кров'яний тиск або діабет, вам слід проконсультуватися з лікарем перед вправами.
пропозиція
Американська кардіологічна асоціація рекомендує принаймні 150 хвилин або 2,5 години аеробної активності середньої інтенсивності на тиждень для загального здоров’я та здоров’я серця.Біг на біговій доріжці — чудовий спосіб покращити стан серцево-судинної системи, і це не єдина вправа, яку ви виконуєте.
Важливо відзначити, що під час бігу на біговій доріжці ви повинні прислухатися до свого тіла.Якщо ви відчуваєте втому або біль, пора припинити або зменшити інтенсивність вправ.
Фахівці рекомендують починати з коротких вправ і поступово збільшувати час тренування.Якщо ви новачок, ідеально почати з 20-30-хвилинного тренування три-чотири рази на тиждень.З набуттям досвіду ви можете збільшити тривалість і частоту тренувань.
заключні думки
Підсумовуючи, кількість часу, який ви повинні проводити на біговій доріжці, залежить від кількох факторів.Ваш рівень фізичної підготовки, цілі, часові обмеження та стан здоров’я є важливими міркуваннями при визначенні оптимальної тривалості тренування.Не забувайте починати з малого і поступово нарощувати, щоб уникнути травм або вигорання.Слухайте своє тіло і не виходьте за межі своїх можливостей.При належному плануванні та виконанні ви зможете досягти своїх фітнес-цілей і залишатися здоровими.Щасливого бігу!
Час публікації: 14 червня 2023 р