На шляху до здоров’я та фізичної форми все більше людей обирають досягнення цієї мети за допомогою фітнесу. Однак під час фітнес-буму існує також багато непорозумінь і чуток, через які ми можемо не тільки не досягти бажаного фітнес-ефекту, але навіть завдати шкоди організму. Сьогодні ми збираємося розвінчати ці поширені міфи про фітнес.
Міф 1: чим інтенсивніше вправи, тим кращий ефект
Більшість людей вважають, що якщо інтенсивність вправ є достатньо високою, ви можете швидко досягти фітнес-результатів. Однак це міф. Занадто велика інтенсивність вправ не тільки легко призведе до фізичної травми, але й може спричинити надмірну втому та зниження імунітету. Правильний підхід повинен відповідати їх власному фізичному стану та рівню фізичної підготовки, вибирати власну інтенсивність вправ і поступово збільшувати кількість вправ, щоб тіло поступово адаптувалося.
Помилка 2: локальний метод схуднення може швидко втратити жир у певних частинах
Щоб досягти ідеального тіла, більшість людей спробують різноманітні місцеві методи схуднення, такі як вправи для зменшення жиру в животі, йога для струнких ніг тощо. Однак споживання жиру є системним, і неможливо втратити жир у певних областях за допомогою локальних вправ. Місцеве схуднення може лише допомогти наростити силу м’язів у цій області та зробити цю область більш підтягнутою, але вона не втрачає безпосередньо жир. Щоб досягти мети зменшення жиру,також необхідно споживати жир за допомогою системних аеробних навантажень.
Помилка третя: не їжте основні продукти, щоб швидко схуднути
У процесі схуднення багато людей вирішують не їсти основні продукти, щоб контролювати споживання калорій. Однак це не науково. Основна їжа є основним джерелом енергії, необхідної людському організму, відсутність основної їжі призведе до недостатнього споживання енергії, що порушить нормальний метаболізм організму. Відмова від основних продуктів харчування протягом тривалого часу також може спричинити такі проблеми, як недоїдання та ослаблення імунітету. Правильним підходом має бути раціональне харчування, помірне споживання основних продуктів, контроль загальної калорійності, збільшення споживання білка, овочів і фруктів.
Міф № 4: Вам не потрібно розтягуватися після тренування
Багато людей нехтують важливістю розтяжки після тренування. Однак розтяжка відіграє важливу роль у знятті м’язової напруги та запобіганні скутості м’язів і болю. Відсутність розтяжки після тренування може призвести до підвищеного ризику м’язової втоми та травм. Тому після вправи необхідно повністю розтягнутися і розслабитися.
Фітнес - це вид спорту, який вимагає наукового підходу і наполегливості. У процесі занять фітнесом слід уникати цих поширених помилок, правильно вибирати спосіб і інтенсивність вправ, приділяти увагу розумному плану харчування і відпочинку. Тільки так ми можемо справді досягти мети фітнесу та мати здорове та красиве тіло.
Час публікації: 18 жовтня 2024 р