Біг як національна фітнес-вправа може не лише покращити фізичну форму, але й сприяти психологічному розслабленню. Але як можна бігати швидше, стабільніше та комфортніше? У всьому світі різні культури, географічне середовище та спортивні звички впливають на те, як люди бігають.У цій статті ви ознайомитеся з техніками бігу та культурами різних країн, щоб допомогти вам покращити свій рівень бігу.
По-перше, кенійський біг – переважно біг на довгі дистанції
Домінування кенійських бігунів у забігах на довгі дистанції добре відомо. Метод тренувань кенійських бігунів також став об'єктом занять. Кенійські спортсмени зазвичай використовують стиль тренувань «короткий час, висока інтенсивність», вони тренуються, щоб бігати швидко, великі обсяги, короткий час та звертають увагу на ефект кожного тренування.
По-друге, японський біг – зосередьтеся на поставі та диханні
Японці цінують «гармонію» та «дисципліну», і їхній стиль бігу не є винятком. Японський біг підкреслює ідеальну поставу та правильне дихання, наполягаючи на «голові прямо, грудях прямо, животі втягнутому, стегнах втягнутому, колінах зігнутих, стопах на передній долоні, пальцях ніг відірвати від землі», формуючи унікальний стиль.
Біг у індійському стилі – на основі йоги
В Індії йога та біг тісно пов'язані. Індійський біг зосереджений на інтеграції тіла та розуму, спочатку через практику йоги для корекції стану тіла, а потім переходить до тренувань з бігу. Індійці зазвичай обирають спосіб бігу підтюпцем, який органічно поєднує біг та дихання.
По-четверте, американський біг – заснований на фізичній підготовці
Фітнес-культура Сполучених Штатів глибоко вкорінена в серцях людей, що також впливає на метод тренувань американських бігунів. Американський біг приділяє увагу тренуванню м'язів усього тіла, підкреслюючи «атлетичний тип статури». Методи тренувань американських бігунів включають важку атлетику, аеробіку та інші методи.
П'ять, британський біг – швидкість – головне
Британці зазвичай люблять спринти та біг на середні дистанції, а метод тренувань британців з бігу також базується на швидкості. Британські тренування з бігу вимагають «швидкого, точного, короткого, вибухового» бігання з акцентом на спринті, вибуховій силі та здатності до поздовжніх відскоків.
Шість, російський біг – силовий
Російські тренування зосереджені на силі та витривалості, тому метод тренувань російського бігу також базується на силі. Російський біг включає силові тренування та тренування вибухової сили, і більше зосереджений на загальній координації.
7. М'язова пам'ять – фактор, яким не можна нехтувати
У будь-якому виді бігу м'язова пам'ять є фактором, який не можна ігнорувати. Незалежно від стилю бігу, необхідно формувати пам'ять шляхом багаторазової практики, щоб м'язи могли по-справжньому опанувати бігові навички.
Вісім, оптимізація постави – покращення ефективності бігу
Правильна техніка бігу – це ключ до покращення ефективності бігу. Будова тіла кожного різна, тому й постава під час бігу у кожного різна. Оптимізація постави може запобігти спортивним травмам і покращити ефективність бігу, зокрема: нахили вперед, природний розмах рук, стабільність талії тощо.
Дев'ять, ритм дихання – комфортний стан бігу
Дихання – це основа бігу, і якщо ви погано дихаєте, біг буде важко здавати. Якщо ви хочете бігати комфортніше та довше, вам потрібно звертати увагу на ритм дихання. Ритму дихання можна досягти, регулюючи швидкість бігу, глибоким диханням тощо.
10. Тренування на витривалість – покращення фізичної форми
Витривалість – одна з основних якостей бігу, і покращення рівня витривалості може допомогти вам бігати все довше і довше. Тренування на витривалість включають біг на довгі дистанції, інтервальні тренування, тренування в горах та інші способи.
Одинадцять, вибухові тренування – покращення швидкості та сили
Вибухова сила є втіленням швидкості та сили бігу. Збільшення вибухової сили може зробити біг швидшим та агресивнішим. Вибухове тренування включає стартові вправи, спринтерські вправи, біг назад тощо.
Силові тренування — нарощування м’язової сили
Силові тренування можуть зміцнити м’язову силу та покращити фізичну форму, що особливо важливо для бігу на довгі та середні дистанції. Силові тренування включають присідання, жим лежачи та роботу зі штангою.
13. Харчуйтеся здорово – забезпечуйте достатнє харчування
Біг вимагає не лише сильної фізичної сили, але й належного харчування. Здорова дієта може забезпечити достатньо поживних речовин та енергії для кращого бігу. Здорова дієта включає різноманітні поживні речовини, такі як вуглеводи, білки та жири.
Науковий відпочинок – профілактика спортивних травм
Науково обґрунтований відпочинок є ключем до запобігання спортивним травмам, а також незамінною ланкою в тренуваннях з бігу. Науково обґрунтованого відпочинку можна досягти, регулюючи інтенсивність тренувань та час відпочинку.
15.
Різні країни мають різну культуру бігу та методи тренувань, але зрештою, все зводиться до покращення бігових результатів. Під час тренувань з бігу ми можемо вчитися на досвіді інших країн, відповідно до їхніх фізичних умов та цілей тренувань, розробляти розумні плани та методи тренувань, щоб покращити свій рівень бігу.
Час публікації: 09 січня 2025 р.