Біг, як національне оздоровче вправа, може не тільки підвищити фізичну форму, але й сприяти психологічному розслабленню. Але як бігати швидше, стабільніше та зручніше? У всьому світі різні культури, географічне середовище та спортивні звички впливають на спосіб бігу людей.Ця стаття проведе вас через техніку бігу та культуру різних країн, щоб допомогти вам покращити свій рівень бігу.
По-перше, кенійський біг – переважно на довгі дистанції
Домінування кенійських бігунів у забігах на довгі дистанції добре відомо. Метод тренування кенійського бігу також став предметом погоні людей. Кенійські спортсмени зазвичай використовують стиль тренувань «короткий час, висока інтенсивність», вони тренуються, щоб бігати швидко, великі обсяги, короткий час, і звертають увагу на ефект від кожного тренування.
По-друге, японський біг - акцент на поставу і дихання
Японці цінують «гармонію» та «дисципліну», і їхній стиль бігу не є винятком. Японський біг наголошує на ідеальній поставі та правильному диханні, наполягаючи на «голова вертикально, груди вертикально, живіт втягнутий, стегна втягнуті, коліна зігнуті, стопи на передній долоні, пальці ніг від землі», формуючи унікальний стиль.
Біг в індійському стилі – на основі йоги
В Індії йога і біг тісно пов'язані. Індійський біг зосереджується на інтеграції тіла та розуму, спочатку через практику йоги, щоб налаштувати стан тіла, а потім перейти до бігових тренувань. Індійці зазвичай переймають спосіб бігу, який органічно поєднує біг і дихання.
По-четверте, американський біг – заснований на фітнесі
Фітнес-культура Сполучених Штатів глибоко вкорінена в серцях людей, що також впливає на методи тренування американського бігу. Американський біг приділяє увагу тренуванню м'язів всього тіла, підкреслюючи «статуру атлетичного типу». Американські методи тренування бігу включають важку атлетику, аеробіку та інші способи.
П'ятий, британський біг - швидкість головна
Британці зазвичай люблять спринт і біг на середні дистанції, і методи тренувань британців також базуються на швидкості. Британські тренування бігу вимагають «швидкого, точного, короткого, вибухового», наголошуючи на спринті, вибуховій силі та здатності поздовжнього відскоку.
Шосте, російський біг – сила
Російські тренування зосереджені на силі та витривалості, тому метод тренувань російського бігу також базується на силі. Російський біг включає тренування з обтяженнями та вибухову силу, і більше уваги приділяється загальній координації.
7. М’язова пам’ять – фактор, який не має значення
У будь-якому виді бігу м'язова пам'ять є фактором, який не можна ігнорувати. Незалежно від того, який стиль бігу, необхідно формувати пам'ять шляхом повторних тренувань, щоб м'язи могли справді опанувати навички бігу.
Восьме, оптимізація постави – підвищення ефективності бігу
Правильна бігова форма є ключем до підвищення ефективності бігу. Будова тіла у всіх різна, тому й поза під час бігу різна. Оптимізація постави може уникнути спортивних травм і підвищити ефективність бігу, зокрема: нахил вперед, природний помах руками, стабільність талії тощо.
Дев'ятка, ритм дихання - комфортний стан бігу
Дихання є основою бігу, і якщо ви не дихаєте добре, бігти буде важко. Якщо ви хочете бігати комфортніше і довше, вам потрібно звернути увагу на ритм свого дихання. Ритму дихання можна досягти шляхом регулювання швидкості бігу, глибокого дихання тощо.
10. Тренування витривалості – покращення фізичної форми
Витривалість є однією з основних здібностей бігу, і підвищення рівня витривалості може допомогти вам бігати все довше. Тренування на витривалість включають біг на довгі дистанції, інтервальні тренування, гірські тренування та інші способи.
Одинадцять, вибухове тренування – покращуйте швидкість і силу
Вибухова сила - це втілення швидкості та сили бігу. Збільшення вибухової сили може зробити біг швидшим і агресивнішим. Вибуховий тренінг включає в себе стартову вправу, спринтерську вправу, біг назад і так далі.
Тренування з обтяженнями — нарощування м’язової сили
Тренування з обтяженнями можуть зміцнити силу м'язів і поліпшити фізичну форму, що особливо важливо для бігу на довгі та середні дистанції. Силові тренування включають присідання, жим лежачи та обтяження.
13. Харчуйтесь здорово – забезпечте належне харчування
Для бігу потрібна не тільки сильна фізична сила, а й повноцінне харчування. Дотримання здорового харчування може забезпечити достатню кількість поживних речовин і енергії для кращого бігу. Здорова дієта включає різноманітні поживні речовини, такі як вуглеводи, білки та жири.
Науковий відпочинок – профілактика спортивного травматизму
Науковий відпочинок є ключем до запобігання спортивним травмам, а також незамінною ланкою в бігових тренуваннях. Наукового відпочинку можна досягти шляхом регулювання інтенсивності тренувань і часу відпочинку.
15.
У різних країнах існує різна культура бігу та методи тренувань, але, зрештою, все залежить від покращення результатів бігу. Під час тренувань з бігу ми можемо вчитися на досвіді інших країн, відповідно до їхніх власних фізичних умов і цілей тренувань, розробити розумні плани та методи тренувань, щоб покращити їхній рівень бігу.
Час публікації: 09 січня 2025 р