Відомо, що фізичні вправи забезпечують багато фізичних переваг, таких як контроль ваги, покращення здоров'я серця та збільшення сили. Але чи знаєте ви, що фізичні вправи також можуть підтримувати здоров'я вашого розуму та гарний настрій?
Користь фізичних вправ для психічного здоров'я величезна та значна. По-перше, фізичні вправи вивільняють ендорфіни – хімічні речовини нашого мозку, що викликають «гарний настрій». Ці ендорфіни забезпечують негайне покращення настрою та, як було доведено, полегшують симптоми депресії та тривоги.
Крім того, фізичні вправи можуть знизити рівень стресу. Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм вивільняє кортизол, що може призвести до запалення та інших негативних наслідків для здоров'я. Однак, було доведено, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу, мінімізуючи наслідки стресу та покращуючи загальний стан здоров'я.
Фізичні вправи також розвивають почуття досягнення та контролю. Коли ми ставимо перед собою та досягаємо цілей у фітнесі, ми пишаємося собою та відчуваємо більшу впевненість у своїх здібностях. Це почуття задоволення може бути перенесено на інші сфери нашого життя, такі як робота чи стосунки.
Але скільки фізичних вправ потрібно, щоб отримати ці переваги? Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень або щонайменше 75 хвилин фізичної активності високої інтенсивності на тиждень. Це можна розділити на 30-хвилинні тренування 5 днів на тиждень.
Звичайно, не всім подобаються традиційні тренування, такі якбігабо підняття важких предметів. Гарна новина полягає в тому, що існує багато способів рухатися та залишатися активним. Танці, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді та йога – це лише кілька прикладів занять, які забезпечують чудову користь для фізичного та психічного здоров’я.
Крім того, включення фізичних вправ у наш розпорядок дня може призвести до інших позитивних звичок. Коли ми ставимо на перше місце своє здоров'я, виділяючи час на фізичні вправи, ми також можемо робити здоровіший вибір їжі та приділяти більше уваги своєму загальному здоров'ю.
Також важливо зазначити, що фізичні вправи – це чудовий спосіб спілкуватися та знайомитися з новими людьми. Приєднання до фітнес-класу або спортивної команди може дати можливість спілкуватися з іншими та розвивати почуття спільноти.
Загалом, фізичні вправи важливі не лише для підтримки гарного здоров’я, але й для підтримки гарного та стабільного настрою. Користь фізичних вправ для психічного здоров’я величезна, а включення фізичної активності до нашого щоденного розпорядку може покращити загальний стан здоров’я. То чому б не зашнурувати кросівки, знайти друга для спортзалу та почати рухатися? Ваш розум і тіло будуть вам вдячні.
Час публікації: 18 травня 2023 р.