Відомо, що фізичні вправи забезпечують багато фізичних переваг, таких як контроль ваги, покращення здоров’я серця та збільшення сили.Але чи знаєте ви, що фізичні вправи також можуть зберегти ваш розум здоровим і ваш настрій гарним?
Користь фізичних вправ для психічного здоров’я величезна й значна.По-перше, фізичні вправи вивільняють ендорфіни, хімічні речовини нашого мозку, які сприяють гарному самопочуттю.Ці ендорфіни миттєво покращують настрій і, як було показано, полегшують симптоми депресії та тривоги.
Крім того, фізичні вправи можуть знизити рівень стресу.Коли ми переживаємо стрес, наш організм виділяє кортизол, що може призвести до запалення та інших негативних наслідків для здоров’я.Проте було показано, що фізичні вправи знижують рівень кортизолу, мінімізуючи наслідки стресу та сприяючи загальному здоров’ю.
Вправи також розвивають почуття досягнення та контролю.Коли ми ставимо та досягаємо фітнес-цілі, ми пишаємося собою та відчуваємо більшу впевненість у своїх силах.Це почуття задоволення може поширюватися на інші сфери нашого життя, такі як робота чи стосунки.
Але скільки вправ потрібно, щоб отримати ці переваги?Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень або щонайменше 75 хвилин фізичної активності високої інтенсивності на тиждень.Це можна розбити на 30-хвилинні тренування 5 днів на тиждень.
Звичайно, не всім подобаються традиційні тренуваннябігабо підняття тягарів.Доброю новиною є те, що є багато способів рухатися та залишатися активними.Танці, плавання, піші прогулянки, їзда на велосипеді та йога – це лише кілька прикладів діяльності, яка забезпечує чудову користь для фізичного та психічного здоров’я.
Крім того, включення фізичних вправ у наш розпорядок дня може призвести до інших позитивних звичок.Коли ми ставимо на перше місце своє здоров’я, приділяючи час фізичним вправам, ми також можемо вибирати здоровішу їжу та приділяти більше уваги своєму загальному здоров’ю.
Важливо також відзначити, що заняття спортом є чудовим способом спілкування та знайомства з новими людьми.Приєднання до фітнес-класу чи спортивної команди може надати можливість спілкуватися з іншими та розвинути почуття спільності.
Загалом, фізичні вправи необхідні не лише для підтримки доброго здоров’я, але й для підтримки щасливого та стабільного настрою.Користь фізичних вправ для психічного здоров’я величезна, і включення фізичної активності в наш розпорядок дня може покращити загальний стан здоров’я.Тож чому б не зашнурувати кросівки, знайти друга по спортзалу та не почати рухатися?Ваш розум і тіло будуть вам вдячні.
Час публікації: 18 травня 2023 р