Існують деякі відмінності у впливі бігу на біговій доріжці та бігу на свіжому повітрі на кардіореспіраторну функцію, і нижче наведено порівняльний аналіз цих двох факторів щодо кардіореспіраторної функції:
Вплив бігу на біговій доріжці на кардіореспіраторну функцію
- Точний контроль серцевого ритму:бігова доріжкаможе контролювати частоту серцевих скорочень у режимі реального часу та встановлювати інтервал серцевого ритму відповідно до мети тренування, щоб частота серцевих скорочень стабільно підтримувалася на високому рівні, що ефективно покращує кардіореспіраторну витривалість. Наприклад, найефективніший діапазон частоти серцевих скорочень для аеробних вправ становить 60%-80% від максимальної частоти серцевих скорочень, і бігова доріжка може допомогти бігунам підтримувати тренування в цьому діапазоні.
- Регульована інтенсивність тренувань: Регулюючи швидкість та нахил бігової доріжки, бігун може точно контролювати інтенсивність вправ. Біг високої інтенсивності може збільшити скоротливість серця та покращити його ефективність. Наприклад, коли бігова доріжка встановлена на нахилі 10°-15°, великий сідничний м'яз, задні м'язи стегна та литкові м'язи будуть тренуватися більш значно, а кардіореспіраторна здатність буде стимулюватися ефективніше.
- Стабільне середовище: працює набігова доріжка не залежить від зовнішнього середовища, такого як швидкість вітру, температура тощо, що робить кардіореспіраторне тренування більш стабільним та безперервним. Стабільне середовище допомагає бігунам зосередитися на кардіореспіраторних вправах та уникнути коливань серцевого ритму, спричинених зовнішніми факторами.
Вплив бігу на свіжому повітрі на кардіореспіраторну функцію
- Виклики природного середовища: Під час бігу на вулиці бігунам доводиться стикатися з природними факторами середовища, такими як опір вітру та перепади температури. Ці фактори збільшують споживання енергії під час бігу, тому організму потрібно споживати більше енергії для підтримки руху. Наприклад, під час бігу на вулиці, чим вища швидкість, тим більший опір повітря, тим більше енергії організм повинен використовувати для руху вперед. Ці додаткові витрати енергії є більшим стимулом для кардіореспіраторної функції та допомагають покращити кардіореспіраторну адаптивність.
- Динамічна рівновага та координація: Рельєф місцевості під час бігу на свіжому повітрі є мінливим, наприклад, підйоми, спуски, повороти тощо, що вимагає від бігунів постійного коригування темпу та постави для підтримки рівноваги та координації тіла. Таке покращення динамічної рівноваги та координації може опосередковано сприяти розвитку серцево-легеневої функції, оскільки організм потребує більше кисневої та енергетичної підтримки від серцево-легеневої системи під час роботи у складних дорожніх умовах.
- Психологічні фактори: Біг на свіжому повітрі дозволяє людям відчути зв'язок з природою, насолодитися свіжим повітрям та прекрасними краєвидами, а цей приємний психологічний стан сприяє розслабленню та відновленню функцій серця та легень. Водночас, соціальна взаємодія та підтримка команди під час бігу на свіжому повітрі також можуть підвищити мотивацію бігунів до фізичних вправ, роблячи кардіотренування більш активними та тривалими.
Біг на біговій доріжці та біг на свіжому повітрі мають свої унікальні переваги та різний вплив на функцію серця та легень. Біг на біговій доріжці має переваги в контролі серцевого ритму, регулюванні інтенсивності тренувань та стабільності навколишнього середовища, що підходить для бігунів, яким потрібні точні тренування та стабільне середовище; біг на свіжому повітрі більш корисний для всебічного розвитку серцево-легеневої функції завдяки викликам природного середовища, покращенню здатності до динамічної рівноваги та позитивному впливу психологічних факторів. Бігуни можуть гнучко вибирати біг на біговій доріжці та біг на свіжому повітрі відповідно до власних тренувальних цілей, умов навколишнього середовища та особистих уподобань, щоб досягти найкращого ефекту від серцево-легеневих вправ.
Час публікації: 11 лютого 2025 р.