Що стосується кардіо,бігова доріжкає популярним вибором для багатьох любителів фітнесу.Вони пропонують контрольований і зручний спосіб спалювання калорій, а одна функція, яка додає абсолютно новий вимір вашим тренуванням, це можливість регулювати нахил.Тренування на нахилі чудово підходять для націлювання на різні групи м’язів і прискорення спалювання калорій, але розуміння того, як розрахувати відсоток нахилу на біговій доріжці, може бути дещо заплутаним.Не хвилюйтеся, тому що в цій статті ми розповімо вам про процес розрахунку нахилу бігової доріжки та допоможемо вам отримати максимальну віддачу від ваших тренувань.Давайте поглянемо глибше!
Дізнайтеся про відсотки нахилу:
Відсоток нахилу відноситься до крутизни або нахилу бігової доріжки.Він кількісно визначає нахил, пов’язаний із плоскою поверхнею бігової доріжки.Щоб розрахувати відсоток нахилу, вам потрібно визначити підйом (тобто зміну висоти) і біг (тобто горизонтальну відстань).
Крок 1. Виміряйте прибуток:
Більшість бігових доріжок мають регульований діапазон нахилу від 0% до 15%.Щоб виміряти підйом, встановіть потрібний рівень нахилу бігової доріжки та виміряйте вертикальну відстань від найвищої точки нахилу до основи бігової доріжки.Одиницею вимірювання є дюйми або сантиметри.
Крок 2. Виміряйте свій біг:
Щоб виміряти відстань бігу, потрібно знайти горизонтальну відстань, яку проходить схил.Почніть з найвищої точки схилу та виміряйте відстань від цієї точки до одного фута по горизонталі.Знову ж таки, одиницею вимірювання будуть дюйми або сантиметри.
Крок 3. Обчисліть відсоток нахилу:
Тепер, коли у вас є вимірювання підйому та бігу, розрахувати відсоток нахилу легко.Розділіть нахил на хід і помножте результат на 100. Це дасть вам відсотковий нахил.Наприклад, якщо нахил становить 10 дюймів, а нахил — 20 дюймів, відсоток нахилу буде (10/20) x 100 = 50%.
Переваги вправ на нахилі:
Тепер, коли ви знаєте, як розрахувати нахил на біговій доріжці, давайте дослідимо переваги включення вправ для нахилу в вашу рутину:
1. Збільшує спалювання калорій: ходьба або біг у гору змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше, оскільки це імітує вимоги підйому на пагорб або сходами.Це збільшення зусиль призводить до більшого спалювання калорій, що робить ваше тренування ефективнішим.
2. Залучення м’язів: тренування на нахилі націлені на сідниці, підколінні сухожилля та литки.Додавши тренування на нахилі до своєї програми на біговій доріжці, ви зможете ефективно зміцнити та привести в тонус ці групи м’язів.
3. Серцево-судинна витривалість: вправи на нахилі можуть підвищити інтенсивність ваших серцево-судинних тренувань, допомагаючи розвинути витривалість і покращити загальну серцево-судинну форму.
4. Покращує рівновагу та стабільність: ходьба або біг по похилій поверхні заважає вашій рівновазі та стабільності, активуючи м’язи, відповідальні за підтримку правильної постави.
Знання того, як розрахувати нахил бігової доріжки, може значно покращити ваше розуміння вашого тренування.Знаючи свій відсоток нахилу, ви зможете краще відстежувати свій прогрес і встановлювати конкретні цілі у формі.Тренування на нахилі – чудовий спосіб націлити різні групи м’язів, збільшити спалювання калорій і покращити серцево-судинну форму.Тому наступного разу, коли ви сідаєте на бігову доріжку, не забудьте скористатися функцією нахилу, щоб підняти своє тренування на новий рівень!
Час публікації: 07 липня 2023 р