Коли йдеться про кардіо,бігова траса– популярний вибір для багатьох любителів фітнесу. Вони пропонують контрольований та зручний спосіб спалювання калорій, а однією з функцій, яка додає зовсім нового виміру вашим тренуванням, є можливість регулювання нахилу. Тренування з нахилом чудово підходять для роботи з різними групами м’язів та збільшення спалювання калорій, але розуміння того, як розрахувати відсоток нахилу на біговій доріжці, може бути дещо заплутаним. Не хвилюйтеся, адже в цій статті ми проведемо вас через процес розрахунку нахилу вашої бігової доріжки та допоможемо вам отримати максимальну віддачу від вашого тренування. Давайте розглянемо це детальніше!
Дізнайтеся про відсотки нахилу:
Відсоток нахилу стосується крутизни або ухилу бігової поверхні бігової доріжки. Він кількісно визначає складність нахилу, пов'язану з рівною поверхнею бігової доріжки. Щоб розрахувати відсоток нахилу, потрібно визначити підйом (тобто зміну висоти) та пробіг (тобто горизонтальну відстань).
Крок 1: Виміряйте прибутки:
Більшість бігових доріжок мають регульований діапазон нахилу від 0% до 15%. Щоб виміряти підйом, встановіть потрібний рівень нахилу бігової доріжки та виміряйте вертикальну відстань від найвищої точки нахилу до основи бігової доріжки. Одиницею вимірювання є дюйми або сантиметри.
Крок 2: Виміряйте свій біг:
Щоб виміряти відстань бігу, потрібно знайти горизонтальну відстань, яку долає схил. Почніть з найвищої точки схилу та виміряйте відстань від цієї точки до одного фута по горизонталі. Знову ж таки, одиницею вимірювання будуть дюйми або сантиметри.
Крок 3: Обчисліть відсоток нахилу:
Тепер, коли у вас є виміри підйому та пробіжки, розрахувати відсоток нахилу просто. Поділіть ухил на довжину гребка та помножте результат на 100. Це дасть вам відсоток нахилу. Наприклад, якщо ухил становить 10 дюймів, а ухил — 20 дюймів, відсоток нахилу становитиме (10/20) x 100 = 50%.
Переваги вправ на нахилі:
Тепер, коли ви знаєте, як розрахувати кут нахилу на біговій доріжці, давайте розглянемо переваги включення вправ з кутом нахилу у ваш розпорядок дня:
1. Збільшує спалювання калорій: ходьба або біг вгору змушує ваші м’язи працювати інтенсивніше, оскільки це імітує навантаження, яке виникає під час підйому на пагорб або сходами. Таке збільшення зусиль призводить до більшого спалювання калорій, що робить ваше тренування ефективнішим.
2. Задіяння м’язів: Тренування на похилій платформі спрямоване на сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки. Включивши тренування на похилій платформі у свій розклад на біговій доріжці, ви можете ефективно зміцнити та тонізувати ці групи м’язів.
3. Кардіоваскулярна витривалість: Вправи на похилій трасі можуть збільшити інтенсивність ваших кардіотренувань, допомагаючи вам розвивати витривалість та покращувати загальну серцево-судинну форму.
4. Покращує рівновагу та стійкість: Ходьба або біг по похилій поверхні ставить під сумнів вашу рівновагу та стійкість, активуючи м’язи, відповідальні за підтримку правильної постави.
Знання того, як розрахувати кут нахилу бігової доріжки, може значно покращити ваше розуміння тренування. Знаючи відсоток нахилу, ви можете краще відстежувати свій прогрес і ставити конкретні цілі у фітнесі. Тренування з кутом нахилу – це чудовий спосіб опрацювати різні групи м’язів, збільшити спалювання калорій і покращити кардіо-тренування. Тож наступного разу, коли ви сядете на бігову доріжку, не забудьте скористатися функцією нахилу, щоб вивести свої тренування на нові висоти!
Час публікації: 07 липня 2023 р.