Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, мабуть, багато чули про користь фізичних вправбігова трасаОднак питання залишається відкритим – чи дійсно можна схуднути на біговій доріжці? Коротка відповідь – так. Але давайте дізнаємося, як і чому це працює.
По-перше, важливо розуміти, що схуднення – це створення дефіциту калорій – спалювання більшої кількості калорій, ніж ви витрачаєте. Жоден інший тренажер не підходить краще для створення дефіциту калорій, ніж бігова доріжка. Це один з найпопулярніших кардіотренажерів у спортзалі, який дозволяє спалювати калорії під час тренувань.
Відомо, що тренування на біговій доріжці забезпечують дивовижні результати за короткий проміжок часу. Включення бігової доріжки до вашої програми схуднення – це чудовий спосіб спалити зайві калорії та пришвидшити обмін речовин.
Одна з найкращих переваг тренувань на біговій доріжці полягає в тому, що вони універсальні, і ви можете регулювати нахил і швидкість відповідно до свого режиму тренувань. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу легкій прогулянці, чи високоінтенсивному інтервальному тренуванню, можливості бігової доріжки безмежні. Біг, біг підтюпцем, ходьба та підйом на пагорб – це деякі прості вправи, які ви можете виконувати на тренажері.
Коли йдеться про спалювання калорій, біг, безумовно, є одним із найефективніших способів швидкого спалювання калорій. Наприклад, якщо ви біжите протягом години зі швидкістю 6 миль/год (помірний темп), ви спалюєте близько 600 калорій. Дослідження показують, що людина може спалювати 500-700 калорій на годину на біговій доріжці.
Ще однією перевагою бігової доріжки є те, що постійний рух тренажера дозволяє спалювати багато калорій, не піддаючись фізичному навантаженню та стресу, які можуть створювати інші тренування та активний відпочинок на свіжому повітрі. Зменшуючи ризик травм та розтягнень, бігова доріжка є безпечним та ефективним видом фізичних вправ.
Однак тренування на біговій доріжці можуть стати нудними та монотонними, головне — зробити тренування цікавим та наполегливим. Універсальність бігової доріжки дозволяє урізноманітнити ваші тренування, тому спробуйте включити інтервальні тренування, підйоми на пагорби та спринти у свій розпорядок дня, щоб зробити їх приємнішими.
Звичайно, самих лише фізичних вправ недостатньо, щоб допомогти вам схуднути; дієта також відіграє свою роль. Коли справа доходить до схуднення, збалансоване харчування, що включає цільні продукти та багато пісного білка, є надзвичайно важливим.
Для досягнення максимальної користі ми рекомендуємо щонайменше 30 хвилин стабільної аеробної активності на тренажері щодня. Роблячи це, ви можете побачити результати вже за лічені тижні, від схуднення до нарощування м’язів.
На завершення, у поєднанні зі здоровим харчуванням, бігова доріжка може бути ефективним інструментом для схуднення. Завдяки своїй універсальності, функціям безпеки та економічній ефективності, вона вже давно є обов'язковим елементом у спортзалах та домівках по всьому світу, доводячи, що вона підходить не лише для бігунів, а й для всіх, хто хоче підтримувати форму.
Час публікації: 13 червня 2023 р.