Коли мова заходить про тренування, один із найпопулярніших тренажерів у тренажерному залібігова доріжка.Це легкий і зручний вид кардіотренування, і ви можете регулювати нахил і швидкість відповідно до свого рівня фізичної підготовки.Проте протягом багатьох років ходять чутки, що бігові доріжки насправді шкідливі для колін.Питання в тому, чи це правда?Чи це лише давній міф?
По-перше, давайте подивимося, чому люди стверджують, що бігові доріжки шкідливі для колін.Основна причина полягає в тому, що деякі люди відчувають біль у колінах після бігу на біговій доріжці.Але правда в тому, що біль у колінах після будь-яких фізичних вправ – не рідкість.Деякі люди можуть відчувати біль у колінах через занадто багато присідань або випадів, тоді як інші можуть відчувати дискомфорт після бігу по тротуару.Біль у коліні може бути спричинений різними факторами, включаючи надмірне навантаження, травму та навіть генетичну схильність.Звичайно, вага людини та її поточний рівень фізичної підготовки також відіграють роль.
Зважаючи на це, важливо розуміти, що бігова доріжка сама по собі не викликає болю в колінах.Важливо те, як ви їх використовуєте.Ось кілька порад щодо зменшення болю в колінах під час використання бігової доріжки:
1. Носіть правильне взуття: носіння добре підігнаного взуття з хорошою підтримкою може допомогти зменшити навантаження на коліна.
2. Починайте повільно: якщо ви новачок у бігу, почніть у повільнішому темпі та з меншого нахилу та поступово збільшуйте інтенсивність у міру розвитку вашої витривалості.
3. Розтягуйтеся до і після тренування. Розтяжка до і після тренування може допомогти розслабити м’язи та знизити ризик травм.
4. Використовуйте правильну поставу: переконайтеся, що ви маєте правильну поставу, ноги злегка стоять на землі, а коліна злегка зігнуті.
Іншим фактором, який може викликати біль у колінах під час використання бігової доріжки, є амортизаційні властивості тренажера.Деякі бігові доріжки мають кращу амортизацію, ніж інші, і це може мати великий вплив на ваші коліна.Якщо вас турбує біль у колінах, спробуйте бігову доріжку з кращою амортизацією або придбайте пару наколінників або взуття з додатковою амортизацією.
Нарешті, важливо зазначити, що бігові доріжки дійсно можуть бути корисними для ваших колін, якщо ними правильно користуватися.Біг на біговій доріжці — це чудова альтернатива бігу по тротуарах, яка не завдає шкоди вашим суглобам.Оскільки бігова доріжка має м’яку поверхню, вона зменшує вплив на коліна під час бігу по твердішій поверхні.
Підсумовуючи, сама по собі бігова доріжка не шкідлива для колін.Як і в будь-якій формі фізичних вправ, завжди існує ризик отримати травму, але дотримуючись наведених вище порад і використовуючи правильну форму, ви можете мінімізувати цей ризик.Не дозволяйте болю в колінах заважати вам користуватися біговою доріжкою!Замість цього зосередьтеся на правильному використанні та збільшуйте свою витривалість з часом.Щасливого бігу!
Час публікації: 13 червня 2023 р