Коли справа доходить до тренувань, одним з найпопулярніших тренажерів у спортзалі єбігова трасаЦе проста та зручна форма кардіотренувань, і ви можете регулювати нахил і швидкість відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Однак роками ходили чутки, що бігові доріжки насправді шкідливі для колін. Питання в тому, чи це правда? Чи це просто давній міф?
Спочатку давайте розглянемо, чому люди стверджують, що бігові доріжки шкідливі для колін. Основна причина полягає в тому, що деякі люди відчувають біль у колінах після бігу на біговій доріжці. Але правда в тому, що біль у колінах після будь-яких фізичних вправ не є рідкістю. Деякі люди можуть відчувати біль у колінах через надмірне виконання присідань або випадів, тоді як інші можуть відчувати дискомфорт після пробіжки по тротуару. Біль у колінах може бути спричинений різними факторами, включаючи перенавантаження, травми та навіть генетику. Звичайно, вага людини та її поточний рівень фізичної підготовки також відіграють певну роль.
З огляду на це, важливо розуміти, що сама бігова доріжка не викликає болю в колінах. Важливо те, як ви її використовуєте. Ось кілька порад щодо зменшення болю в колінах під час використання бігової доріжки:
1. Носіть правильне взуття: носіння добре підібраного, добре підтримуваного взуття може допомогти зменшити навантаження на коліна.
2. Починайте повільно: якщо ви новачок у бігу, почніть з повільнішого темпу та з меншого нахилу, і поступово збільшуйте інтенсивність у міру зростання вашої витривалості.
3. Розтягуйтеся до та після тренування: Розтяжка до та після тренування може допомогти розслабити м’язи та зменшити ризик травм.
4. Займайте правильну поставу: Переконайтеся, що у вас правильна постава, ноги злегка стоять на підлозі, а коліна злегка зігнуті.
Ще одним фактором, який може спричинити біль у колінах під час використання бігової доріжки, є її амортизуючі властивості. Деякі бігові доріжки мають кращу амортизацію, ніж інші, і це може суттєво вплинути на ваші коліна. Якщо вас турбує біль у колінах, спробуйте бігову доріжку з кращою амортизацією або придбайте наколінники чи взуття з додатковою амортизацією.
Зрештою, важливо зазначити, що бігові доріжки насправді можуть бути корисними для ваших колін, якщо їх правильно використовувати. Біг на біговій доріжці – це чудова альтернатива бігу по тротуарах з низьким навантаженням, який може бути важким для ваших суглобів. Оскільки бігова доріжка має м’якшу поверхню, вона зменшує навантаження на коліна під час бігу по твердішій поверхні.
На завершення, сама по собі бігова доріжка не є шкідливою для колін. Як і з будь-яким видом фізичних вправ, завжди існує ризик травмування, але, дотримуючись наведених вище порад і використовуючи правильну техніку, ви можете мінімізувати цей ризик. Не дозволяйте болю в колінах зупинити вас від використання бігової доріжки! Натомість зосередьтеся на правильному її використанні та з часом розвивайте свою витривалість. Щасливого бігу!
Час публікації: 13 червня 2023 р.