У своєму прагненні покращити фізичну форму та схуднути багато людей звертаються добігова трасаяк зручний та ефективний спосіб спалювання калорій. Однак часто виникає питання: чи точні показники калорій, що відображаються на екрані бігової доріжки? Цей блог має на меті заглибитися у фактори, що впливають на точність вимірювання калорій на біговій доріжці, та надати повне розуміння того, як працюють ці розрахунки, що дозволить читачам приймати обґрунтовані рішення щодо свого режиму тренувань.
Розуміння спалювання калорій
Щоб зрозуміти точність показників калорій, спочатку необхідно зрозуміти концепцію спалених калорій. На кількість спалених під час фізичних вправ впливає кілька факторів, включаючи вагу тіла, вік, стать, рівень фізичної підготовки, тривалість та інтенсивність вправ. Тому виробники бігових доріжок використовують алгоритми, засновані на середній статистиці, для оцінки кількості спалених калорій, точність якої залежить від різних факторів.
Вплив ваги тіла
Ключовим фактором точності вимірювання калорій на біговій доріжці є вага тіла. Алгоритм передбачає середню вагу, і якщо ваша вага значно відрізняється від цього середнього значення, розрахунки калорій можуть бути менш точними. Люди з більшою вагою, як правило, спалюють більше калорій, оскільки для переміщення ваги потрібно більше енергії, що призводить до переоцінки тих, хто має вагу нижче середньої, та недооцінки тих, хто має вагу вище середньої.
Моніторинг серцевого ритму
Деякі бігові доріжки оснащені пульсометрами, щоб забезпечити користувачам точніший розрахунок калорій. Оцінюючи інтенсивність тренувань на основі частоти серцевих скорочень, ці пристрої можуть отримати ближче приблизне значення витрат калорій. Однак навіть ці показники не є повністю точними, оскільки вони не враховують такі фактори, як особистий рівень метаболізму, техніка бігу та вплив різних нахилів на витрату енергії.
Метаболічні зміни та ефекти післяспалювання
Швидкість метаболізму також відіграє важливу роль у підрахунку калорій. У кожного є унікальний метаболізм, який впливає на те, як швидко калорії спалюються під час фізичних вправ. Крім того, ефект післяспалювання, також відомий як надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC), змушує організм використовувати більше кисню та калорій протягом періоду відновлення після тренування. Розрахунки калорій на біговій доріжці зазвичай не враховують ці індивідуальні відмінності, що призводить до подальших відхилень від фактичної витрати калорій.
Хоча показники калорій, що відображаються на бігових доріжках, можуть дати приблизну оцінку спалених калорій, важливо визнавати їхні обмеження. Відхилення у вазі тіла, швидкості метаболізму, техніці бігу та інших факторах можуть призвести до неточних розрахунків. Для точнішої картини витрат калорій людиною рекомендується використовувати пристрій для моніторингу серцевого ритму, який може забезпечити ближче наближення. Зрештою, важливо пам’ятати, що показники калорій на біговій доріжці слід використовувати як загальний орієнтир, а не як точне вимірювання, щоб залишити простір для індивідуальних варіацій та коригувань під час досягнення цілей щодо фізичної підготовки та схуднення.
Час публікації: 20 червня 2023 р.