З національною хвилею фітнесу та популярністю домашніх бігових доріжок все більше і більше любителів фітнесу купують бігові доріжки вдома, щоб тренуватися та підтримувати здоров’я. Так звана «праця, щоб робити добрі справи, повинна спочатку відточити свої інструменти», якщо використовувати лише бігову доріжку для бігу, це може бути надто марнотратним. Сьогодні я навчу вас двом способам ефективного використання бігової доріжки для фітнесу та максимального розвитку функцій бігової доріжки вдома. Давайте поглянемо.
01 Гірський стиль ходьби
Ми всі знаємо, що бігові доріжки можуть імітувати альпінізм, регулюючи значення нахилу. «Гірська ходьба» як відносно базовий режим тренувань на біговій доріжці, дуже підходить для друзів, які не проходили професійної підготовки з бігу та використовуютьбігова доріжкавперше.
Використовуйте спеціальний метод «ходьби в гори»: спочатку знайдіть положення кнопки регулювання нахилу на біговій доріжці та визначте інтенсивність тренування, що відповідає різним значенням нахилу. На початку нахил можна відрегулювати до середнього нахилу землі, що зручно для наших м’язів, щоб увійти в стан вправи. Після ранньої розминки наше тіло поступово адаптується до поточної інтенсивності вправ під схилом і може легко справлятися з ним, а також поступово регулює значення нахилу бігової доріжки, щоб далі тренувати нашу серцево-легеневу функцію та м’язову силу.
Зауважте, що при виконанні тренувань «гірська ходьба» ми повинні зберігати помірну поставу природно і трохи вперед, руки під час руху махи природні, колінний суглоб не повинен бути зафіксований, звертайте увагу на порядок стопи при русі. приземлення та повною мірою використовуйте амортизаційну силу склепіння, щоб запобігти сильному удару та пошкодженню коліна. Крім того, не можна надмірно піднімати грудну клітку, а ногу тримати в максимальному розмаху назад, щоб уникнути травми попереку. Раннє використаннябігова доріжкаДрузі, тренуючись, не думайте, що «повільно підніматися» дуже просто, якщо кожен може знайти після досвіду, труднощі не маленькі. Насправді тренування на біговій доріжці має особливість: із кожним збільшенням ступеня складності активність м’язових волокон ніг значно покращується, і для участі буде потрібно більше аеробних та анаеробних систем. Це також одна з причин, чому бігова доріжка може повноцінно тренувати аеробіку та формувати м’язи стегон і ніг.
Якщо перший є режимом тренування початкового рівня, «високоінтенсивний інтервальний повний режим» є коротким високоінтенсивним режимом тренування на біговій доріжці. У «високоінтенсивному інтервальному повношвидкісному бігу» велика увага приділяється своєчасності тренувань, а короткочасний режим високоінтенсивного тренування може прискорити підвищення рівня β-ендорфіну в нашій плазмі, що може змусити нас створювати приємні психічні настрої. стан. «Високоінтенсивний періодичний біг на повній швидкості» є популярним способом фітнесу в наш час, як правило, від 20 до 60 секунд бігу на повній швидкості 20-60 секунд відпочинку, такий цикл, який може дозволити нам досягти ефекту Ци та кровообігу та підвищити фізичну форму. Чому тренувальний ефект від «високоінтенсивного інтервального бігу на повній швидкості» кращий? Це пояснюється тим, що біг на повній швидкості вимагає високої м’язової сили та координації суглобів у всьому тілі. У той же час ми повинні мати хорошу роботу серця та легенів і підтримувати баланс основних м’язів тіла. Хоча вправа «високоінтенсивний переривчастий біг на повній швидкості» є кращою та швидшою, це також означає, що вона вразливіша до травм, тому якщо ви хочете виконувати тренувальний режим «високоінтенсивний переривчастий біг на повній швидкості», обов’язково спочатку виконати кілька груп тренувань для розминки, щоб м’язи суглобів усього тіла попередньо розігрілися до стану руху, що може значно зменшити спортивні травми. На додаток до двох вищевказаних режимів тренувань, є багато веселих і цікавих способів фітнесу, які ми можемо вивчити. Якщо у вас є aбігова доріжказручно, одразу взуй кросівки.
Час публікації: 01 січня 2025 р