Зі зростанням популярності бігових доріжок удома, що стало загальнонаціональним трендом, все більше любителів фітнесу купують їх для занять спортом та підтримки здоров'я. Так звана «робота заради добрих справ повинна спочатку загострити свої інструменти», навіть якщо використовувати бігову доріжку лише для бігу, це може бути занадто марнотратно. Сьогодні я навчу вас двом способам ефективного використання бігової доріжки для фітнесу та максимального розвитку функцій бігової доріжки вдома. Давайте розглянемо.
01 Стиль гірської ходьби
Ми всі знаємо, що бігові доріжки можуть імітувати альпінізм, регулюючи значення нахилу. «Гірська ходьба» як відносно базовий режим тренування на біговій доріжці дуже підходить для друзів, які не проходили професійної підготовки з бігу та використовуютьбігова доріжкавперше.
Використовуйте специфічний метод «гірської ходьби»: спочатку знайдіть положення кнопки регулювання нахилу на біговій доріжці та визначте інтенсивність тренування, що відповідає різним значенням нахилу. Спочатку нахил можна відрегулювати до середнього нахилу землі, що зручно для наших м’язів для переходу в режим тренування. Після ранньої розминки наші тіла поступово адаптуються та можуть легко справлятися з поточною інтенсивністю тренувань під нахилом, і поступово регулюйте значення нахилу бігової доріжки, щоб додатково тренувати нашу серцево-легеневу функцію та м’язову силу.
Зверніть увагу, що під час тренувань з «гірської ходьби» слід природно підтримувати помірну поставу, трохи виводячись вперед, руки природно розгойдуватися під час руху, колінний суглоб не потрібно блокувати, слідкувати за положенням стопи під час приземлення та повною мірою використовувати амортизаційну силу склепіння стопи, щоб запобігти надмірному навантаженню та пошкодженню коліна. Крім того, грудна клітка не повинна бути надмірно піднята, а нога повинна бути максимально відведена назад, щоб уникнути травм попереку. Раннє використаннябігова доріжкаДрузі-тренери, не думайте, що «повільне підйом» – це дуже просто, головне, щоб кожен після досвіду зрозумів, що складність не мала. Насправді, тренування на біговій доріжці має особливість: з кожним збільшенням ступеня складності значно покращується участь м’язових волокон ніг, і для цього потрібно більше аеробних та анаеробних систем. Це також одна з причин, чому бігова доріжка може повноцінно тренувати аеробні та формувати м’язи стегон і ніг.
Якщо перший варіант є режимом тренування початкового рівня, то «високоінтенсивний інтервальний біг на повній швидкості» – це короткий режим високоінтенсивного тренування на біговій доріжці. «Високоінтенсивний інтервальний біг на повній швидкості» приділяє велику увагу своєчасності тренувань, а короткочасний режим високоінтенсивного тренування може прискорити підвищення рівня β-ендорфіну в нашій плазмі, що може призвести до приємного психічного стану. «Високоінтенсивний інтервальний біг на повній швидкості» – це популярний спосіб фітнесу в наші дні, зазвичай це цикл від 20 до 60 секунд бігу на повній швидкості та 20-60 секунд відпочинку, який дозволяє досягти ефекту Ци та кровообігу, а також покращити фізичну форму. Чому тренувальний ефект від «високоінтенсивного інтервального бігу на повній швидкості» кращий? Це пояснюється тим, що біг на повній швидкості вимагає високої м’язової сили та координації суглобів у всьому тілі. Водночас нам необхідно мати добру роботу серця та легень, а також підтримувати баланс основних м’язів тіла. Хоча вправа «високоінтенсивний переривчастий біг на повній швидкості» краща та швидша, це також означає, що вона більш вразлива до травм, тому, якщо ви хочете виконувати режим тренування «високоінтенсивний переривчастий біг на повній швидкості», обов’язково спочатку виконайте кілька груп розминочних тренувань, щоб м’язи суглобів усього тіла попередньо розігрілися до стану руху, що може значно зменшити ризик спортивних травм. Окрім двох вищезгаданих режимів вправ, існує чимало цікавих та захопливих способів тренування, які ми можемо дослідити. Якщо у вас єбігова доріжказручно, одразу ж взуй кросівки.
Час публікації: 01 січня 2025 р.